Ялангуяа хүчтэй биетэй болохыг хүсдэг ч туранхай дүр төрхөө өөрчилж чадахгүй байгаа хүмүүсийн хувьд турах нь толгойны өвчин болоод удаж байна. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн үндсэн дүрмийг эзэмшсэнээр булчингаа нэмэгдүүлэх замыг илүү жигд болгож чадна.

Хамгийн бага хугацаанд булчингаа нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр дүрмийг сур.

1. Уураг хангалттай идээрэй

Булчин барихын тулд хангалттай уураг идэх нь чухал. Уураг нь булчингийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд хэрэв та үүнийг хангалттай авч чадахгүй бол булчингаа өсгөхөд хэцүү байдаг. Тиймээс туранхай хүмүүс булчингийн өсөлтийг хангахын тулд өдөр бүр биеийн жингийн кг тутамд 1.2-1.8 г-аас багагүй уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Төрөл бүрийн хүнсний уургийн агууламж өөр өөр байдаг тул бид тахианы хөх, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг уураг ихтэй хоол хүнс сонгох, уураар жигнэх аргыг сонгох, хоолны илчлэгийг үр дүнтэй хянах боломжтой.

2: Жин дасгал

Жингээ сургах нь булчингаа барих хамгийн сайн арга замуудын нэг юм. Энэ нь булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлж, бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг. Олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулж, булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлдэг, ингэснээр булчингийн өсөлтийг дэмждэг squat, and vaden press гэх мэт нарийн төвөгтэй дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна. Сургалт бүрийн дараа зорилтот булчингийн бүлэг нь дараагийн ээлжийн сургалтаас 2-3 хоногийн өмнө амрах ёстой бөгөөд ингэснээр булчингийн хэмжээг үр дүнтэй сайжруулж чадна.

3: Калорийн хэрэглээгээ зохих ёсоор нэмэгдүүл

Хэрэв та булчингаа барихыг хүсч байвал илчлэгийнхээ хэмжээг зохих ёсоор нэмэгдүүлэх нь бас чухал юм. Булчин барих явцад таны биеийн илчлэгийн хэмжээ нэмэгдэж, булчингийн өсөлтөд хангалттай эрчим хүч өгөхийн тулд та калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Өдөрт хэрэглэх илчлэгээ 400-500 ккал-аар нэмэгдүүлж, тослог багатай, уураг ихтэй хооллолтыг баримталж, өөх тос хуримтлуулах эрсдэлтэй хоол хүнс бага хэрэглэхийг зөвлөж байна.

4. Хангалттай амарч, сэргэх

Булчингийн өсөлт нь хангалттай амрах, нөхөн сэргээх хугацаа шаарддаг. Хангалттай унтах, оройтож унтахаас зайлсхийх, өдөрт 8-9 цаг унтах, гүнзгий унтах, булчинг нөхөн сэргээхэд туслахыг зөвлөж байна. Түүнчлэн фитнессийн бэлтгэлийн дараа зөв сунгалт, иллэг хийх нь булчинг нөхөн сэргээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтийг хурдасгадаг.

Дээрээс нь туранхай булчингийн хэд хэдэн дүрэм байдаг, би танд тусална гэж найдаж байна. Хэрэв та зөв замаар явах юм бол эрүүл, хүчирхэг биетэй болно гэдэгт би итгэдэг!