Иогийн бөмбөгөөр нурууны булчинг хэрхэн дасгалжуулах ур чадвар.
Иогийн бөмбөг, дасгалын тусламжийн нэг төрөл болж байна. Бүсэлхий нурууны булчинг дасгалжуулахын тулд йогийн бөмбөг ашиглах нь тодорхой ур чадвар шаарддаг. Бүсэлхий нурууны булчинг дасгалжуулахын тулд йогийн бөмбөгийг хэрхэн ашиглах талаар танд дараах дэлгүүр байна. Танд таалагдана гэж найдаж байна.
Иогийн бөмбөгөөр нурууны булчинг дасгалжуулах ур чадвар.
1. Динамик дэмжлэг.
Үндсэн арга бол йогийн бөмбөг дээр хөлөө нааш цааш эргэлдүүлж, түлхэх дасгал хийх явдал юм. Энэ нь гуяны булчин болон гарт дасгал хийхэд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг.
2. Хэвлий гэдсэнд өнхрөх.
Гол арга нь иогийн бөмбөгийг хөлний завсар агаарт өлгөж газар хэвтүүлэх явдал юм. Дараа нь өвдөг дээрээ хоёр гараараа ээлжлэн хүрнэ. Хэвлийн болон хөлний агшилтыг дасгал хий. Энэ нь ядаргаатай ч тууштай байх нь үр дүнд хүрэх цорын ганц арга зам юм.
3. Хөлөө тус тусад нь суулгана.
Анхдагч арга нь нэг хөлөө иогийн бөмбөгөн дээр дарж, нөгөө хөлөөрөө биеийг түших, дараа нь ээлжлэн хөлийг нь солих явдал юм.
4. Гараа нугалах, сунгах.
Үндсэн арга нь йогийн бөмбөгийг хоёр гартаа барьж, чулуу шидэж, дахин дахин дээш доош барих явдал юм.
5. Оросын ротаци.
Үндсэн арга нь: йогийн бөмбөг дээр бэлхүүсийг дарж, гар нь таарч, бүсэлхийн булчинг зүүн, баруун тийш сунгана.
6. Сумны алхмыг тонгойлгох, эргүүлэх.
Үндсэн арга бол йогийн бөмбөгийг хоёр гартаа барих явдал юм. Хөлийг нь гөлрүүлээрэй. Бөмбөгийг зүүнээс баруун тийш хэвтээ байдлаар хөдөлгө.
Түлхэх дасгалууд. Тодорхой арга барил нь йогийн бөмбөгийг хоёр гараараа барьж, тодорхой өнцөг үүсгэх явдал юм. Түлхэх дасгал хий.
Иогийн бөмбөгийг сонгох, худалдан авах арга.
1. Өөртөө тохирсон йогийн бөмбөгийг сонго.
Йогийн бөмбөгний хэмжээ нь 45см, 55см, 65см, 75см гэх мэт. Жижигхэн бүсгүйчүүдийн хувьд 45см, 55см хэмжээтэй йогийн бөмбөг сонгох боломжтой бол өндөр эрчүүдэд 65см, 75см хэмжээтэй йогийн бөмбөг илүү тохиромжтой. Хэмжээ сонгохоос гадна хамгийн чухал зүйл бол байнгын үйлдвэрлэгчдийн үйлдвэрлэсэн бат бөх, бат бөх йогийн бөмбөгийг сонгох явдал бөгөөд энэ нь маш уян хатан, аюулгүй байх ёстой.
2. Иогийн бөмбөг нь хүмүүст тохиромжтой.
Бид дасгал хийхдээ бүх жинг йогийн бөмбөгөндөө өгдөггүй, жингийн зөвхөн нэг хэсгийг л үүрдэг, бидний бие түүний эсрэг хүч үүсгэдэг учраас дундаж хүний жингийн йогийн бөмбөгийг тэсвэрлэдэг. Иогийн бөмбөг тайвширч, живж байхад бидний бие ч бас дээшээ хүчээ авч, ясны эргэн тойрон дахь булчинг чангалж, биеэ хамгаалах болно.
Магадгүй йогоор хичээллэхдээ олон хүмүүс эдгээр йогийн бөмбөгийг сайтар сонгоход төдийлөн анхаарал хандуулдаггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэд дасгалын үр нөлөөг илүү сайн болгохыг хүсч байвал эдгээр йогийн бөмбөгний сонголтыг үл тоомсорлож болохгүй. Үүний зэрэгцээ иогоор хичээллэхдээ гэмтэл бэртэхгүйн тулд зөв аргуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Иогийн бөмбөгний үндсэн үүрэг.
1. Йогийн бөмбөгНөхөн сэргээх шаардлагатай бүх хүмүүст дасгал хийхэд тохиромжтой. Энэ нь дасгалын үеэр дасгал хийж буй хүмүүсийг аюулгүй болгож, үе мөч болон спортын гэмтэлд үзүүлэх нөлөөллөөс сэргийлдэг. Бүсэлхий нурууны гэмтэлтэй зарим хүмүүс нурууны нийтлэг гэмтлээс болж суулт хийх боломжгүй байдаг ч йогийн бөмбөг хийхдээ дасгал хийхэд туслахын тулд зөөлөн йогийн бөмбөгийг ашиглаж, туслах үүрэг гүйцэтгэдэг.
2. Иогийн бөмбөг хөдөлгөөн их сонирхолтой. Гүйлтийн зам, суулт гэх мэт энгийн тоноглолын дасгалд тамирчид калори шатаахын тулд хэдхэн хөдөлгөөнийг удаан хугацаанд давтаж чаддаг бөгөөд энэ нь тамирчдын фитнессийг уйтгартай болгодог. Иогийн бөмбөгний дасгалууд нь өмнөх бэлтгэлийн хэв маягийг өөрчилснөөр тамирчид бөмбөгтэй дулаан, хязгааргүй хөгжимтэй тоглох боломжтой болсон. Тамирчин заримдаа бөмбөгөн дээр сууж, заримдаа бөмбөгийг өргөж, үсрэх хөдөлгөөнийг хийдэг; Эдгээр сонирхолтой хөдөлгөөнүүд нь бүх үйл явцыг маш зугаатай болгодог.
3. Иогийн бөмбөгхүний биеийн тэнцвэрийн чадварыг сургахад тусалдаг. Өмнө нь фитнессийн дасгалуудыг газар дээр эсвэл хүчтэй тогтвортой төхөөрөмж дээр хийдэг байсан бөгөөд тамирчин биеийн тэнцвэрт байдалд хэт их анхаарал хандуулах шаардлагагүй байв. Иогийн бөмбөг нь өөр бөгөөд тамирчин иогийн бөмбөгийг давуу тал болгон газраас буулгадаг; жишээлбэл, бөмбөгөн дээр суух нь тэнцвэрийн дасгал бөгөөд нэг хөлөө өргөх нь тэнцвэрийг арай илүү төвөгтэй болгодог. Өргөгдсөн хөлөө бага зэрэг хөдөлгөх нь бүр ч хэцүү байх болно. Бөмбөг дээр хөл, гараараа түлхэлт хийх үед тамирчин гараа нугалах, сунгах хөдөлгөөнийг дуусгахыг хүсч байвал эхлээд биеийн тэнцвэрийг хадгалж, бөмбөг өнхрөхөөс урьдчилан сэргийлэх ёстой бөгөөд үүнийг тоглогч удирддаг. хөл, бэлхүүс, хэвлийн хүч чадал. Энэ нь биеийн зохицуулалт, булчинг хянах чадварыг үр дүнтэй сургасан болгодог.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 8-р сарын 21-ний хооронд