Гүйлт нь өөх тосыг шатаах дасгал бөгөөд бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өөхний задралыг сайжруулж, бие махбодийг бэхжүүлж, дархлааг сайжруулж, залуу биеийн байдлыг хадгалах боломжийг олгодог.

Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хэрхэн гүйхээ мэддэггүй. Хамгийн богино хугацаанд гүйж, хамгийн их өөх тосыг хасах хэд хэдэн аргыг энд оруулав.

1. Тогтмол хэмнэлээр гүйх

Тогтмол гүйлт нь биеийн өөхийг шатаахад тусалдаг тогтвортой аэробик дасгал бөгөөд шинэ гүйгчдэд тохиромжтой. Эхэндээ бид 3-5 километрийн гүйлтийн зорилгоо тохируулж, 10-15 минут гүйлтийг хурдан алхаж, дараа нь 10-15 минутын гүйлтээр сольж болох бөгөөд энэ нь түүнийг барихад тусалдаг төдийгүй уушигны багтаамжийг аажмаар сайжруулдаг. болон бие махбодийн тэсвэр тэвчээр.

2. HIIT ажиллаж байна

HIIT гүйлт нь өндөр эрчимтэй интервалын сургалтын товчлол бөгөөд хурдан, өндөр эрчимтэй дасгалын нэг төрөл юм. Гүйлтийн тодорхой арга нь: 20 секундын хурдан гүйлт, 20 секундын гүйлтийн ээлжийн бэлтгэл, эсвэл 100 метрийн хурдан гүйлт, 100 метрийн гүйлтийн сэлгээний дасгал, энэ гүйлтийн арга нь тодорхой бие бялдрын суурь шаарддаг, эхлэгчдэд үүнийг барихад хэцүү байдаг.

Нэг удаад 20 минут гүйх нь өөх тосыг 12 цагаас илүү хугацаанд үргэлжлүүлэн шатаах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, илүү их өөхийг шатаахад тусалдаг.

3. Өгсүүр гүйх

Өгсүүр гүйлт нь эсэргүүцэлтэй гүйлтийн төрөл бөгөөд зүрх, уушигны үйл ажиллагааг үр дүнтэй идэвхжүүлдэг, налуу гүйлт нь илүү ядаргаатай боловч үе мөчний даралтыг бууруулдаг.

Налуу дээр гүйх нь илүү их калори шатаахад тусалдаг бөгөөд булчингийн хүч чадал, хөдөлгөөний зохицуулалтад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Бид гүйлтийн зам дээр налууг тохируулах боломжтой бөгөөд энэ нь биеийг илүү хурдан өөх шатаах төлөвт оруулдаг.

Гурван төрлийн гүйлт нь илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусалдаг боловч та үүнийг зохих эрчимтэй хийх ёстой гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Үүний зэрэгцээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд гүйхээсээ өмнө халаахаа мартуузай.

ХУРААНГУЙД:

Гүйлт нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй аэробик дасгал бөгөөд дээрх хэд хэдэн гүйлтийн аргыг эзэмшсэнээр та хамгийн богино хугацааг зарцуулж, хамгийн их өөх тосыг алдахад тусална. Гэсэн хэдий ч дунд зэрэгт анхаарлаа хандуулж, хэт их дасгал хийж болохгүй. Гүйлтийн авчирсан эрүүл мэнд, сайхан галбирыг эдэлцгээе!