"Үйлдлийн хаан" гэгддэг squats нь бүтэн хонго, хүчтэй хөлний булчингуудыг хэлбэржүүлэх, голын тогтворжилтыг сайжруулах, биеийн бүх булчингуудыг уялдуулан хөгжүүлэхэд чухал нөлөө үзүүлж, фитнессийн ертөнцөд чухал байр суурийг эзэлдэг.

Сайхан хонго, хөлийг бий болгоход тонгойх нь чухал болохыг нотлоход “Хонголтгүй, хонгогүй” гэсэн өгүүлбэр хангалттай. Хөдөлгөөнгүй хүмүүс тарган хонго, хавтгай хонго зэрэгт өртөмтгий байдаг бөгөөд squat нь бүтэн хонго хэлбэрийг бий болгож, урт хөлийг чангалж, муруйны дур булаам байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Үүгээр зогсохгүй хөвгүүд хөл тавихыг шаарддаг нь тестостероныг үр дүнтэй дэмжиж, тестостероны алдагдалд орохоос сэргийлж, үйл ажиллагаа нь бүх талаараа буурч, бүх хүч чадлыг хадгалах, хөвгүүдийн сэтгэл татам байдлыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс бөхийлгөж хэвтэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь хөгшрөлтийг удаашруулж, булчингууд нь яс, үе мөчийг хамгаалж, хөлийг уян хатан, хүчтэй болгож, хөгшрөлтийг үр дүнтэй удаашруулдаг.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хөл хөдөлгөөн хийх нь бодисын солилцооны үндсэн үнэ цэнийг сайжруулж, өөх тосны хуримтлалыг үр дүнтэй дарангуйлж, таргалах магадлалыг бууруулж, нурууны өвдөлтийг удаан хугацаагаар зогсоож, эрүүл мэндийн үзүүлэлтийг сайжруулж чадна гэж шаарддаг.

Гэсэн хэдий ч, squat дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд бид squat бүр стандарт байх ёстой бөгөөд бие махбодод гэмтэл учруулж болзошгүй буруу байрлалаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Squat маягийн стандарт Сурах:

1, гарыг акимбо буюу урд байрлуулж, хөлийг мөрний өргөнтэй, хөлийн хурууг бага зэрэг онгорхой, өвдөг, хөлийн хурууг нэг чиглэлд байлгах, үе мөчний тэврэлтээс зайлсхийх, нуруу шулуун, голыг чангалах, тэнцвэрээ хадгалах, дараа нь тонгойх.

2, унах явцдаа хонго, өвдөг, гэхдээ хөлийн хуруугаа хойш түлхэж, гуя руугаа газартай зэрэгцүүлэн бөхийлгөж, бага зэрэг түр зогсоож, дараа нь аажмаар зогсох байрлалыг сэргээнэ.

3, босохдоо хонго, гуяны хүч чадалд тулгуурлан биеийг анхны байрлал руу нь буцаана. 10-15 удаа давтаж, 30-45 секунд амарч, дараа нь шинэ сургалтыг эхлүүлнэ.

Та өдөр бүр squat хийж чадах уу?

Анхлан суралцаж буй болон бие бялдрын чадвар муутай хүмүүсийн хувьд өдөр бүр squat хийх нь булчин, үе мөчний ачааллыг нэмэгдүүлж, булчингууд нь урагдсан байдалд ордог бөгөөд энэ нь нөхөн сэргээхэд тохиромжгүй бөгөөд хэт ядаргаа, гэмтэл авахад хүргэдэг.

Тиймээс булчингууд дасан зохицож, өсөх хангалттай хугацаатай байхын тулд дунд зэргийн амралт, нөхөн сэргээх нь чухал юм. Өдөр бүр эсвэл долоо хоногт гурван удаа squat хийхийг зөвлөж байна.

Туршлагатай фитнесс сонирхогчдын хувьд тэдний бие squat-д сайн дасан зохицсон байж магадгүй тул өдөр бүр squat хийх нь боломжтой байж болох ч биеийн санал хүсэлтийг анхаарч, сургалтын төлөвлөгөөг цаг тухайд нь тохируулах шаардлагатай.

Нэмж дурдахад, squat нь дасгал хийх цорын ганц арга биш бөгөөд хонго хөлний маш сайн харьцааг бий болгож, доод мөчдийн хүчийг улам сайжруулахын тулд бид бусад дасгалын хөдөлгөөнийг, тухайлбал, уушиг, тонгойж харайх, Болгарын squat, хатуу татах гэх мэт дасгалуудыг хослуулж болно. ., өгзөг болон хөлний булчингуудыг илүү цогцоор нь дасгалжуулах. Ийм олон төрлийн сургалт нь нэг хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй стрессийг багасгахаас гадна сургалтын ерөнхий үр нөлөөг сайжруулдаг.