Биеийн тамирын зааланд цээжний булчинг сургах нь шинэхэн хүмүүсийн хамгийн алдартай хэсэг байсаар ирсэн. Хүн бүр цээжний булчинг бүрэн дүүрэн байлгахыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч олон хүн нурууны бэлтгэлийг үл тоомсорлодог бөгөөд үүний үр дүнд цээж нь хөгжиж, нуруу нь харьцангуй сул байдаг.

Гэж нэрлэдэг: шинэхэн цээжний бэлтгэл, ахмад дайчин нурууны сургалт! Нурууны булчингийн ач холбогдол нь өөрөө тодорхой юм. Өнөөдөр бид нурууны дасгалын олон ашиг тусын талаар ярих болно.

1. Нурууны булчингууд нь биеийн тулгуур систем бөгөөд зөв байрлал, тэнцвэрийг хадгалахад маш чухал үүрэгтэй. Нурууны дасгал нь нурууны булчинг идэвхжүүлж, нурууны өвдөлтийг сайжруулж, эрүүл мэндийн индексийг сайжруулж, шулуун байрлалыг бий болгодог.

2, турах хүмүүс нурууны булчинг бэхжүүлж, булчингийн агууламжийг сайжруулж, бодисын солилцооны үндсэн үнэ цэнийг үр дүнтэй сайжруулж, өдөр бүр илүү их калори хэрэглэх, өөх тосыг шатаах хурдыг нэмэгдүүлэх, жингээ хурдан алдах боломжийг олгоно.

3, хөвгүүдийн нурууны дасгал нь нурууны өргөн, зузааныг нэмэгдүүлж, урвуу гурвалжин дүрсийг бий болгож, бүх биеийн харьцаа илүү тэгш хэмтэй болно. Охид бага жин сонгохын тулд буцаж дасгал хийдэг, бар нурууны асуудлыг сайжруулж, нимгэн, үзэсгэлэнтэй нурууг хэлбэржүүлж, илүү сайн хувцас өмсөх боломжийг олгодог.

Шинжлэх ухааны үүднээс хэрхэн дадлага хийх вэ? Нурууны булчинг сургахын тулд эхлээд нурууны булчингийн бүтцийг тодруулах хэрэгтэй бөгөөд үүнд гол нурууны булчингууд, трапецын булчингууд, ромбоидууд, скален булчингууд багтдаг.

Нурууны янз бүрийн булчингийн хувьд бид бүрэн хэмжээний дасгал хийхийн тулд янз бүрийн дасгал хөдөлгөөн хийж болно.

Алхам 1: Татах

Нурууны сонгодог дасгалуудын нэг бол фитнесс сонирхогчдод танил болсон татах дасгал юм. Бараас дээш барьснаар нурууны булчингийн хүчийг ашиглан эрүүг баарнаас дээш гартал биеийг дээш татаж, дараа нь биеийг аажмаар доошлуулна. Энэ дасгал нь нурууны булчингууд, ялангуяа латуудад анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Үйлдэл 2. Barbell эгнээ

Barbell row нь нурууны булчинг сургах өөр нэг сонгодог дасгал юм. Баарны урд зогсоод биеийн дээд хэсгийг шалан дээр параллель байлгахын тулд доош бөхийж, хоёр гараараа баарнаас бариад, нуруугаа шулуун байлгаж, барыг цээж рүүгээ татна. Энэ дасгал нь нурууны өргөн болон трапецын булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулдаг.

Үйлдэл 3, дамббелл нэг гартай эгнээ

Дамббеллийн нэг гар эгнээ нь нурууны дасгалын маш сайн хөдөлгөөн юм. Зогсож байхдаа нэг гараа дамббеллын тавиур дээр тавиад нөгөө гараараа дамббелл барьж, бөхийж, дээд биеэ шалан дээр параллель байлгаж, дараа нь дамббеллийг цээж рүүгээ татаад аажмаар доошлуул. Энэ хөдөлгөөн нь нурууны булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.

Үйлдэл 4. Шувууг эргүүл

Урвуу нисэх нь нурууны булчинг үр дүнтэй сургах дасгал юм. Дамббелл эсвэл урвуу нисэх хэрэгсэл ашигласнаар та лат, трапецын булчин зэрэг нурууны булчингуудыг дасгал хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Урвуу нислэг хийхдээ биеэ тогтвортой байлгаж, жингээ өсгий дээрээ барьж, нуруугаа шулуун байлгахад анхаар.

Хөдлөх 5. Ямаа босож байна

Ямааны өргөлт нь нурууны булчингийн цогц дасгал юм. Зогсож байхдаа гараа хөл дээрээ тавиад дээд биеэ урагш бөхийлгөж, мөрний ирээ дотогшоо татахын зэрэгцээ дээд биеийг аажмаар шулуун болгоно. Энэ хөдөлгөөн нь булчингийн хүч чадал, нурууны тогтвортой байдлыг үр дүнтэй болгож чадна.

Эцсийн нэг тэмдэглэл:

1, Фитнессээр хичээллэхийн өмнө биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг урьдчилан хийж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд мэргэжлийн дасгалжуулагчийн удирдлаган дор бэлтгэл хийнэ үү.

2, нурууны сургалт нь мөн тодорхойлохын тулд тэдний бодит нөхцөл байдлын дагуу ачааллын зөв хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэт хөнгөн ачаалал нь дасгал сургуулилтын үр нөлөөг бууруулж, хэт их ачаалал нь гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

3, сургалтын зөв байрлалд анхаарлаа хандуулаарай. Бэлтгэл сургуулилтын үеэр сайн байрлалыг хадгалж, муурны нуруу, бөхийлгөхөөс зайлсхийхийг хичээ.