1. Чийрэгжүүлэх боломжийн зорилго тавь

Эхлээд та биеийн тамирын зорилгоо тодорхойлох хэрэгтэй. Та жингээ хасаж, галбиртай болох гэж байна уу, эсвэл булчингийн масстай болох гэж байна уу? Зорилгоо мэдэх нь илүү оновчтой фитнесс төлөвлөгөө боловсруулахад тусална.

Биеийн тамирын заал нь кардио, хүчний дасгал болон бусад олон төрлийн дасгалуудыг санал болгодог. Та фитнессийн зорилго, хувийн тохиргоонд тулгуурлан өөрт тохирох дасгалын төрлийг сонгож болно.

Хоёрдугаарт, фитнессийн зөв алхамууд

Шинжлэх ухааны фитнессийн үйл явц нь эхлээд бие халаах, үе мөчийг хөдөлгөх, цусны эргэлтийг дэмжих, хөдөлгөөний мэдрэмжийг аажмаар олж авах, дараа нь албан ёсны сургалт байх ёстой.

Албан ёсны сургалт нь эхлээд эсэргүүцлийн сургалт (гантель, штанга гэх мэт), дараа нь аэробик дасгал (гүйлтийн зам, спиннинг, аэробик, йог гэх мэт) зохион байгуулах ёстой.

Эрч хүчээ дээдлэх үед эсэргүүцэх дасгал хийх нь илүү сайн ажиллах, бэртэх магадлалыг бууруулж, гликогенийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр та кардио дасгалын үеэр өөх шатаах төлөвт хурдан орох болно.

Өөх тосыг хассан хүмүүс аэробик дасгал, хүч чадлын дасгалыг нэмэлт болгон ашигладаг бол булчинг хөгжүүлдэг хүмүүс хүч чадал, аэробик дасгалыг нэмэлт болгон ашигладаг. Сургалтын дараа та зорилтот булчингийн бүлгийг сунгаж, тайвшруулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь булчингийн нөхөн төлжилт, өсөлтөд тусалдаг ба өвдөлтийг багасгадаг.

3. Дасгал хийх цагийг оновчтой зохион байгуул

Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх хугацаа хэт урт эсвэл хэт богино байх ёсгүй, ерөнхийдөө дасгал бүрийг 40-90 минутаар хийхийг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг долоо хоногт дор хаяж 2-4 удаа зохион байгуулах нь бие махбодийг бүрэн дасгалжуулах боломжийг олгоно.

4. Дасгалын эрч хүч, давтамжийг анхаарч үзээрэй

Биеийн тамирын зааланд дасгал хийхдээ хөдөлгөөний стандарт замналыг сурахад анхаарлаа хандуулж, бага жинтэй бэлтгэлээс эхэлж, сохроор дасгал хийх ёсгүй. Бие махбодийн хүч чадлыг сайжруулснаар биеийн гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд дасгалын эрч хүч, давтамжийг аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Үүний зэрэгцээ, илүү төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийн хувьд та дасгалжуулагчийн удирдлаган дор дасгал хийж, гэмтэл учруулахаас зайлсхийхийн тулд дасгал хийж болно.

5. Зөв хандлага, дадал зуршилтай байх

Биеийн тамирын зааланд дасгал хийхдээ хоолны дэглэмээ баримтлах, цэвэрхэн идэж сурах, хоггүй хоолноос хол байх, өөх тос багатай, уураг ихтэй хоолны дэглэм барих хэрэгтэй.