Стандарт түлхэлтийг хэрхэн хийх вэ?

Эхлээд биеээ шулуун шугаманд байрлуулж, толгойноосоо хөл хүртэл чангалж, живэх, бэлхүүсээ өргөхөөс зайлсхий. Гараа газар барьж байхдаа хуруугаа урагш харуулж, алга нь газартай параллель байх ёстой бөгөөд энэ нь хүчийг илүү сайн хуваарилж, бугуйны даралтыг бууруулдаг.

Буудахдаа цээж нь газарт ойр байх ёстой, гэхдээ газар хүрэхгүй байх ёстой бөгөөд дараа нь тохойгоо биедээ ойртуулж, тархахаас сэргийлж хурдан дээш өргөх хэрэгтэй.

Зөв байрлалаас гадна амьсгалах нь чухал юм. Үндсэн булчингаа илүү сайн ашиглахын тулд доошлохдоо амьсгалж, дээш түлхэх үед амьсгалаа гарга.

Үүнээс гадна, сургалтыг яарах хэрэггүй, аажмаар, цөөн хэдэн удаа эхэлж, хүндрэл, тоо хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлж байх ёстой. Энэ нь булчингийн ачаалалаас зайлсхийхээс гадна дасан зохицож, сайжруулж чадна.

Нэг минутын стандарт түлхэлт 60 ямар түвшний вэ?

Фитнессийн ертөнцөд түлхэлт нь цээж, гурвалсан толгой, мөрний булчингуудыг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг тул хүний ​​үндсэн хүч чадлын чухал хэмжүүр гэж үздэг.

Дүрмээр бол бэлтгэл сургуулилтгүй дундаж хүн нэг минутын дотор арав, хоёр арван стандарт түлхэлтийг хийж чаддаг.

Иймд нэг минутад 60 стандарт түлхэлтийг хийж чадна гэдэг нь тухайн хүний ​​бие бялдрын чийрэгжилт, булчингийн хүч чадлаараа дунджаас давсныг илтгэхэд хангалттай. Ийм гүйцэтгэл нь ихэвчлэн урт хугацааны системчилсэн бэлтгэлийн дараа л бие бялдрын өндөр суурь, булчингийн тэсвэр тэвчээртэй байдаг.

Гэсэн хэдий ч, хийсэн түлхэлтийн тоо нь хүний ​​эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг тодорхойлох цорын ганц үзүүлэлт биш гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Гүйцэтгэсэн түлхэлтийн чанар, хөдөлгөөний стандарт зэрэг, хувь хүний ​​эрүүл мэнд зэрэг нь адилхан чухал юм.

Нэмж дурдахад, янз бүрийн хүмүүс хүч чадлын бэлтгэлийг онцолж, сургах туршлагаасаа өөр өөр байх бөгөөд энэ нь тэдний түлхэлтийн гүйцэтгэлд нөлөөлнө.