Зан төлөв 1. Өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх

Өөх тосыг шатаах үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд олон хүмүүс өлөн элгэн дээрээ дасгал хийхийг сонгодог боловч мацаг барих дасгал нь бие махбодийг илүү хурдан шатаах боломжийг олгодог. Харин өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх нь эрүүл мэндэд хортой.

Мацаг барих дасгал нь биеийн тамирын дасгалын явцад хурдан ядрах, цусан дахь сахарын хэмжээ буурах, ядрах болон бусад асуудлууд, фитнесийн тэсвэр тэвчээр хангалтгүй, жин хасахад нөлөөлдөг.

Зөв арга бол мацаг барих дасгал хийхээс зайлсхийх явдал бөгөөд фитнессээс хагас цагийн өмнө чанасан өндөг, бүхэл бүтэн улаан буудайн талх идэж, биеийн энергийг нөхөж, фитнессийн үр ашгийг дээшлүүлэхэд тусалдаг.

Зан төлөв 2. Дасгал хийж байхдаа ус ууж болохгүй, дасгалын дараа ус ууж бай

Фитнессээр хичээллэх явцад бие хөлрөхөөс болж ус алдагдаж, биеийн эргэлт, бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд фитнесс хийсний дараа ус уух нь бие махбод дахь электролитийн тэнцвэргүй байдал, бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөгүй юм.

Биеийн тамирын дасгал хийх явцад шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд бага хэмжээний ус ууж болно. Дасгал хийсний дараа бид чийгшүүлэх үр дүнд хүрэхийн тулд ус уух, жижиг амны нэмэлт тэжээл, бүлээн ус уух, ундаа, мөс ус уухгүй байх зэргийг зөв эзэмших хэрэгтэй.

Үйлдэл 3: Өдөр бүр нэг хэсэгтээ дасгал хий

Зарим хүмүүс цээжний булчинг томруулахын тулд өдөр бүр цээжний булчинг сургах, зарим нь хэвлийн булчинг хөгжүүлэхийн тулд өдөр бүр хэвлийн булчинг сургах нь буруу юм.

Булчингийн өсөлт нь бэлтгэл хийх цаг биш, харин амрах үед зорилтот булчингийн бүлэг нь сургалт бүрийн дараа 2-3 хоногийн дараа амрах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр дараагийн ээлжийн сургалтыг нээнэ, эс тэгвээс булчин нь урагдсан байдалд ордог бөгөөд энэ нь тийм биш юм. булчингийн өсөлтөд тустай.

Тиймээс бид өдөр бүр нэг булчингийн бүлгийг дасгал хийж чадахгүй, харин булчингийн бүлгийн дасгалыг оновчтой хуваарилахын тулд хэвлийн дасгалыг өдөрт нэг удаа, цээжний булчинг 2-3 хоногт нэг удаа хийж, булчингийн бүтцийг сайжруулах боломжтой. үр ашиг.

Зан төлөв 4, ихэвчлэн дасгал хийдэггүй, амралтын өдрүүдэд галзуу дасгал хийдэг

Зарим хүмүүс ихэвчлэн завгүй байдаг, дасгал хийх цаг завгүй байдаг, гэхдээ амралтын өдрүүдэд галзуу дасгал хийдэг, ийм зан үйл нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэх нь дамжиггүй, фитнессийн үйл явцад булчингийн ачаалалд хүргэдэг, фитнессээр хичээллэсний дараа бие нь ядарч сульдаж, ажилд нөлөөлдөг.

Фитнесс нь гурван өдөр загасчлах хоёр өдөр нарны тор байж болохгүй, бид долоо хоногт 3-аас дээш удаа дасгал хийх ёстой, харин амралтын өдрүүдэд галзуу дасгал хийхээс илүүтэйгээр дасгал хийх хэрэгтэй. Ихэвчлэн дасгал хийх цаг байдаггүй, бид гэртээ багахан цагаа ашиглан үсрэлт, түлхэлт, таталт, бурпий болон бусад биеийн тамирын дасгал хийж, дараа нь амралтын өдрүүдэд системтэй дасгал хийдэг, дасгалын цаг бүр 90-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. минут, ингэснээр гэмтэх эрсдэлийг бууруулах.