Өдөр бүр компьютерийн ард сууж ажил хийх, нуруу өвдөх, хүзүү урагшаа яаж хийх вэ? Нас ахих тусам меридианууд хөгширч, бие нь улам хатуурч, яаж хийх вэ?

Шөрмөс нь нэг инч, урт наслах нь арван жил гэж нэрлэгддэг сунгалтын дасгал хийхийг зөвлөж байна! Сунгах нь хэд хэдэн давуу талтай:

1, сунгалтын дасгал нь удаан сууснаас үүссэн нурууны өвдөлтийг намдаахаас гадна спортын гэмтлийг багасгаж, биеийн уян хатан, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.

2, сунгалтын сургалтыг шаардах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, стресс, түгшүүрийг тайлж, таныг илүү тайван, тав тухтай болгож, амар амгалан, өөдрөг үзлийг хадгална.

3, сунгахыг шаардах нь биеийн булчингийн бүлгийг тайвшруулж, унтахын өмнө сунгах нь нойрмог байдлыг сайжруулж, нойргүйдлийг үр дүнтэй сайжруулж, нойрны чанарыг сайжруулдаг.

4, сунгалтын дасгал сургуулилтыг шаардах нь цээжний бөгтөр, хүзүү урагшлах, шулуун байрлал зэрэг биеийн байдлыг сайжруулахаас гадна өөрийн эрүүл мэндийн индексийг сайжруулж, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь орхигдуулж болохгүй!

Сунгах техник:

1️⃣ Өдөр бүр: Гэртээ ч бай, оффисдоо ч бай биеийг илүү сайн тайвшруулж, эдгэрэхийн тулд өдөр бүр сунгалтын дасгал хийхийг шаард.

2️⃣ Сунгах дасгалаа өөрөө сонгох: биеийн байдалдаа тохируулан сунгалтын дасгалаа 10-15 секунд тутамд сунгаж, гэмтэл учруулахгүйн тулд хэтрүүлэхгүй байх.

Би яаж сунгах вэ? Сунгах дасгалын GIF-ийн багц, унтахынхаа өмнө 15 минут зарцуулж нэг удаа дасгал хий, ингэснээр та амарч, ачаалалгүй болно!

Үйлдэл 1, хүүхдийн байрлал (10 секунд бариад 5 удаа хийнэ)

Үйлдэл 2. Гараа нуруундаа зангидах (тус бүрдээ 5 удаа 10 секунд барина)

Үйлдэл 3, эрвээхэйний байрлал (10 секунд барина, 5 удаа хийнэ)

Хөдөлгөөн 4, хэвтээ завилан гулзайлгах, сунгах (баруун, зүүн талдаа 5 удаа, 5-10 секунд тутамд)

Үйлдэл 5. Өвдөгний байрлалын дараа хөлөө дэгээдэх (баруун, зүүн талдаа 5 удаа, 5-10 секунд тутамд)

Үйлдэл 6, жижиг залгих (10 секунд барина, 5 удаа хийнэ)

Хөдөлгөөн 7, тэмээний байрлал (10 секунд, 5 удаа)

Хэдэн долоо хоногийн дараа сунгалтын дараа та өөрөөсөө ялгааг олж харах болно, тухайлбал: бие илүү зөөлөн, уян хатан болж, нурууны өвдөлт хамаагүй бага байх болно.