6 фитнесс цагаан хуурай бүтээгдэхүүнийг ойлгох ёстой:

1. ** Булчин, өөхний хоорондын хамаарал ** : Фитнессээр хичээллэж эхлэх үед олон шинэхэн хүмүүс булчин, өөхний тухай ойлголтыг андуурдаг. Үнэндээ эдгээр нь огт өөр бодис юм.

Булчин бол биеийн эрчим хүчний эх үүсвэр, өөх тос нь эрчим хүчний нөөц юм. Хүч чадлын дасгал хийснээр бид булчингийн массыг нэмэгдүүлж, аэробик дасгал хийснээр өөх тосны агууламжийг бууруулж, чангаруулах зорилгодоо хүрэх боломжтой.

2. ** Өөртөө тохирсон фитнессийн төлөвлөгөө зохио ** : Хүн бүрийн бие бялдар, фитнессийн зорилго өөр байдаг тул “нэг хэмжээтэй” фитнессийн төлөвлөгөө нь хүн бүрт тохирохгүй.

Бид дасгалын хамгийн их үр нөлөөг хангахын тулд биеийн байдал, фитнессийн зорилго, цагийн хуваарь дээр үндэслэн хувийн фитнессийн төлөвлөгөө боловсруулах хэрэгтэй.

3. ** 3 оноо дасгал 7 оноо идэх ** : Фитнесс бол зөвхөн дасгал хөдөлгөөн биш, хоолны дэглэм ч мөн адил чухал. "Дасгалын гурван оноо, идэх долоон оноо" гэж нэрлэгддэг зүйл нь дасгал хөдөлгөөн чухал хэдий ч зохистой хооллолт нь фитнессийн нөлөөнд илүү их нөлөө үзүүлдэг гэсэн үг юм.

Бид эрүүл хооллож сурах хэрэгтэй бөгөөд бие махбодийг нөхөн сэргээх, өсөлтийг дэмжихийн тулд уураг, нүүрс ус, эрүүл өөх тосыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэж, хортой хоолноос хол байх ёстой.

4. ** Ажил, амралтыг хослуулах нь маш чухал ** : Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд олон шинэхэн хүмүүс амрах ач холбогдлыг үл тоомсорлож, ихэвчлэн хэт их дасгал хийдэг.

Гэсэн хэдий ч амрах, сэргээх нь фитнессийн үйл явцын салшгүй хэсэг юм. Тохиромжтой амрахгүйгээр булчинг нөхөн сэргээх, ургуулах боломжгүй бөгөөд энэ нь хэт ядаргаа, гэмтэлд хүргэдэг.

5. ** Ууж буй усныхаа хэмжээг анхаарч үзээрэй ** : Ус бол амьдралын эх үүсвэр бөгөөд фитнессийн зайлшгүй элемент юм. Усны хэрэглээгээ хангалттай хэмжээнд барьж, төрөл бүрийн ундааны оронд өдөрт 8-10 аяга ус ууж, биеийн бодисын солилцоо, хоргүйжүүлэх үйл ажиллагааг хэвийн байлгаж, булчингийн эдгэрэлт, өсөлтийг дэмждэг.

6. ** Тамхи татахаа болих Согтууруулах ундаа ** : Тамхи, архины биед үзүүлэх хор хөнөөлийг ялангуяа бодибилдинг хийдэг хүмүүст сайн мэддэг. Тамхинд агуулагдах никотин нь булчингийн өсөлт, нөхөн сэргэлтийг саатуулдаг бол архи нь биеийн бодисын солилцоо, дааврын түвшинд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь фитнесст нөлөөлдөг. Тиймээс эрүүл мэнд, фитнессийн зорилгын хувьд архинаас гарах нь маш чухал юм.