Squats - фитнессийн алтан хөдөлгөөн, урт хугацааны сургалт нь олон давуу талтай.

1, squats нь биеийн бодисын солилцооны хурдыг үр дүнтэй нэмэгдүүлэх боломжтой. Бид squat хийхдээ маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр биеийн бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх зорилгод хүрэх болно.

Бодисын солилцооны хурд нэмэгдэж байгаа нь бидний бие өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатааж чадна гэсэн үг бөгөөд энэ нь хэлбэрээ хадгалахыг хүсдэг найз нөхөддөө сайн мэдээ байх нь дамжиггүй.

2. Хел тавих нь бас бидний булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг. Энэ хөдөлгөөн нь зөвхөн гуя, өгзөг, хэвлий болон булчингийн бусад хэсгүүдэд дасгал хийх, доод мөчний муруйлтыг үр дүнтэй сайжруулах, сайхан өгзөг, бариу урт хөлийг хэлбэржүүлэхэд тусалдаг.

3, Хел тавих нь ясны нягтралыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх, бие махбодийг эрүүлжүүлэхэд тусалдаг.

4. Хел тавих нь бидний тэнцвэрийг сайжруулдаг. Хеллэх дасгал хийх явцад бид биеийн тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бидний тэнцвэрийн мэдрэмжийг үр дүнтэй ашиглаж чаддаг. Тэнцвэртэй байх нь өдөр тутмын амьдралдаа уналтаас зайлсхийхэд тусалдаг төдийгүй спортын амжилтаа сайжруулдаг.

Гэсэн хэдий ч squats сургалтанд олон хүмүүс нийтлэг алдаа гаргадаг. Доор би эдгээр алдаанаас зайлсхийхэд туслах хувийн амьдралын сургамж, зөвлөгөөг хуваалцах болно.

Юуны өмнө та нар тонгойхдоо анхаарах ёстой байрлалыг авч үзье. Олон хүмүүс үүнийг үл тоомсорлож, жингээ өргөхөд л хангалттай гэж боддог. Гэсэн хэдий ч хэрэв байрлал нь зөв биш бол энэ нь зөвхөн сургалтын үр дүнд нөлөөлөх төдийгүй гэмтэл бэртэлд хүргэдэг.

Хел тавих зөв байрлал нь дараах байдалтай байх ёстой.

Хөлөө мөрний өргөнтэй холдуулж, хөлөө гадагш чиглүүлж, өвдөг нь хөлтэй ижил чиглэлд чиглүүлж,

Нуруугаа шулуун, нүдээ урагш, хүндийн төвөө тогтвортой байлга.

Хел тавих үед өвдгөө түгжихээс зайлсхий.

Хяналттай амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалах үедээ доош тонгойж, амьсгалах үедээ босох хэрэгтэй.

Хоёрдугаарт, squat-ийн гүнд анхаарлаа хандуулаарай. Хэдий чинээ гүнзгийрэх тусам илүү сайн гэж олон хүмүүс боддог, үнэндээ энэ нь буруу юм. Хэт гүн хөл тавих нь өвдөг, бүсэлхийн нуруунд ачааллыг нэмэгдүүлж, улмаар гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Энэ нь хип болон өвдөгний үений өндөр байрлалд байж болно шинэ хүн Хел тавих зөвлөж байна.

Эцэст нь сургалтын эрч хүч, давтамжийг анхаарч үзээрэй. Жин хангалттай том, бэлтгэл хийх хугацаа хангалттай байвал сайн үр дүнд хүрнэ гэж олон хүн бодох болно.

Гэсэн хэдий ч хэт их жин, хэт өндөр сургалтын давтамж нь булчингийн ядаргаа, гэмтэлд хүргэдэг. Тиймээс сургалтын эрч хүч, давтамжийг тэдний биеийн байдал, сургалтын зорилгод нийцүүлэн оновчтой зохион байгуулах ёстой.

Эхлэн суралцагчид 15 удаа чөлөөт дасгал хийж, 4-5 бүлгийг давтаж, 2-3 хоногт нэг удаа дасгал хийж, ажил амралтаа хослуулан хийж, булчингаа амрааж, тодорхой хугацааны дараа сургалтын эрчмийг аажмаар сайжруулж болно. Ингэснээр та илүү үр дүнтэй дасгал хийх боломжтой болно.