Жин нь 100 ч гэсэн охин бүрийн эрэлхийлдэг зүйл бөгөөд гоолиг бие нь ердийн сахилга бат шаарддаг. Хэрэв та үргэлж хоолонд хэт их дуртай, хөдөлгөөний дутагдалд орвол таны дүр төрх амархан таргалах болно. Таргалах амархан ч туранхай болох хэцүү.

Хэрэв та үргэлж турах боломжгүй бол өөх тосыг бууруулах эдгээр зургаан хуурай бүтээгдэхүүнийг туршиж үзээрэй. Эдгээр практик зөвлөмжүүд нь танд 20 кг жин хасахад туслах бөгөөд ингэснээр та эрүүл, эрч хүчтэй байх болно.

Эхлээд эрт босоод 10 минут үсрэх эсвэл өлөн элгэн дээрээ 20 минут гүйх хэрэгтэй.

Өглөө босоод 10 минут өлөн элгэн дээрээ 20 минут гүйх нь зүрхний цохилтыг хурдасгаж, өөхийг шатаадаг.

Үүнээс гадна өглөөний дасгалыг дагаж мөрдөх нь бие махбодийг хүчирхэгжүүлж, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгож, өдрийн ажил, хичээлд эрч хүч өгдөг.

Хоёрдугаарт, бүх зууш, тогтмол гурван удаа гэрт нь хоослох

Гэртээ хөнгөн зууш, ялангуяа төмсний чипс, попкорн, шоколад зэрэг хогийн хоолыг бүү хадгал, ингэснээр илчлэгийг ухамсаргүйгээр хэтрүүлэн хэрэглэхээс сэргийлнэ.

Бид тогтмол хооллох зуршилтай байх ёстой, өдөрт гурван удаа хооллох нь цагтаа, хэмжээгээрээ байх ёстой. Гурван удаа хооллох нь нарийн ширхэгтэй хоол хүнс бага идэх, илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх, элсэн чихэр ихтэй, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг багасгах, калорийн хэрэглээг хянах, өөх тосыг бууруулах үр дүнд хүрэхэд тусална.

Гуравдугаар зөвлөмж, хооллох дарааллыг тохируулж, эхлээд ногоо идээрэй

Жингээ хассан хүмүүс хоолны дарааллыг өөрчилж, эслэг ихтэй хүнсний ногоо, уураг агуулсан хоол хүнсийг түрүүлж идэх нь цатгалалтыг нэмэгдүүлж, илчлэг ихтэй хүнсний хэрэглээг бууруулдаг.

Хоолны үеэр ногооны салат эсвэл шөл идэхийг зөвлөж байна, дараа нь гол хоол хүнс, мах идэх нь илчлэгийн хэрэглээг хянах, өөх тосыг багасгахад тусалдаг.

Хоол идсэний дараа суухаасаа өмнө 10 минут алхах хэрэгтэй

Хоол идсэний дараа шууд суугаад хэвтэхгүй, 10 минут алхаж, босоод дасгал хийвэл хоол шингэж, өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлнэ.

Бид удаан хугацаагаар суух, хэвтэхээс зайлсхийж, багахан цагийг хөдөлгөхөд ашиглах хэрэгтэй, хөдөлгөөний хэмжээг нэмэгдүүлэх нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, өөх тосыг хурдан шатаахад тусалдаг.

Зөвлөгөө 5: Оройн хоол 7 цагаас өмнө дуусна

Хэт их оройн хоол нь хоол боловсруулах эрхтний дутагдал, өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг тул оройн хоолыг дунд зэрэг хэрэглээрэй. Оройн хоолоо унтахаасаа өмнө хоёр цагийн дотор идэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд оройн 19 цагаас өмнө дуусгах нь хамгийн сайн арга бөгөөд энэ нь шөнийн хоолны илчлэгийг хянах, шөнийн цагаар хэт цатгалан нойрны чанарт нөлөөлөхгүй байх болно.

Зөвлөмж 6: Өдөр бүр хүч чадлын нэг багц дасгал хийх

Жин хасахад хүч чадлын дасгал хийх нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, суурь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга юм. Өдөр тутам эгнэх, түлхэх, вандан шахах, эгнээ татах, татах гэх мэт хүч чадлын дасгалуудыг хийх нь өөх тосыг хурдан шатаах, биеийг хэлбэржүүлэхэд тусална.

Хүчний дасгал хийхдээ бэлтгэлийн төлөвлөгөөний зохистой зохицуулалтыг анхаарч, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тохирох хөдөлгөөн, жинг сонгох хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ зохистой хооллолт, амралтанд анхаарлаа хандуулж, хангалттай хоол тэжээл, унтах цагийг хангах хэрэгтэй.