Хэрэв та гадуур гарч дасгал хийхийг хүсэхгүй байгаа бол гэртээ дасгал хийж болно. Бие даасан жингийн дасгалын олон хөдөлгөөн байдаг бөгөөд янз бүрийн хөдөлгөөнүүд өөр өөр нөлөө үзүүлдэг.

Өнөөдөр бид уушигны тухай ярих болно. 10 удаа бөхийлгөх нь 5 удаа бөхийхөд тийм ч сайн биш, элгээрээ хэвтэх дасгал сургуулилт хийх үр нөлөөгөөс хамаагүй хүчтэй байдаг гэдэг.

Хэрэв та squats хийх чадвараа дээшлүүлж байгаа бол дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлж, булчингийн цаашдын өсөлтийг өдөөж болох уушиг руу шилжих нь дээр.

Тэгэхээр та өдөрт 100 удаа уушигнаас юу авдаг вэ?

1, lunge squat нь өгзөгний булчингийн бүлгийг дасгалжуулж, доод мөчдийн булчингийн бүлгийг алдахаас сэргийлж, үр дүн нь хонгилоос илүү сайн, нэг талын булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, маш сайн муруйлт хийхэд тусалдаг.

2, lunge squat нь биеийн зохицуулалт, тогтвортой байдлыг сайжруулж, доод мөчрүүд илүү бат бөх байдаг тул бусад дасгалуудыг илүү илэрхий хийх боломжтой.

3, lunge squat нь бодисын солилцооны үндсэн үнэ цэнийг нэмэгдүүлж, булчинг хөгжүүлснээр бие өдөр бүр илүү их калори хэрэглэж, туранхай биеийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр та илүү хурдан жингээ хасдаг.

4, lunge squat нь тестостероны шүүрлийг (эрэгтэй гормон), тестостероны шүүрэл нь булчингийн цаашдын хөгжлийг өдөөж, улмаар булчин барих үр ашгийг дээшлүүлж, ингэснээр та хүчтэй энергийг хадгалах болно.

5, lunge squat нь цусны эргэлтийг хурдасгаж, мөчийг дулаацуулж, өвлийн гар хөлний хүйтэн асуудлыг сайжруулж, шөнийн цагаар унтахад хялбар болгож, нойрны чанарыг сайжруулдаг.

6, lunge squat нь кальцийн шимэгдэлтийг сайжруулж, ясны нягтыг бэхжүүлж, хөлний уян хатан байдлыг сайжруулж, гар, хөлний хөшүүн байдлыг сайжруулж, хөгширсөн хөл биш юм.

Уушгины дасгалыг хэрхэн зохион байгуулах вэ? Lunge squat дасгал нь биеийн байрлалд анхаарлаа хандуулах ёстой, өвдөг нь тэврэлтгүй, урд хөлний үе нь хуруунаас хэтрэхгүй, хойд хөлний үе нь газарт хүрч болохгүй.

Та урд гуя руугаа газар зэрэгцүүлэн тонгойж, түр зогсоод дараа нь нөгөө хөлний дасгалаа сольж, бүлэг болгонд 10-15, нийтдээ 100 удаа дасгалын давтамжийг 2-3 хоногт нэг удаа барина.