Бие бол орчин үеийн хүмүүсийн эрүүл мэнд, сайхан биетэй болох чухал арга зам бөгөөд нурууны бэлтгэл нь фитнессийн салшгүй хэсэг юм.

Та ихэвчлэн бэлтгэлээ орхидог уу? Өнөөдөр бид нурууны бэлтгэлийн ач холбогдлын талаар ярих болно.

Юуны өмнө нурууны сургалт нь сайхан муруйлт үүсгэхэд тусалдаг. Нурууны булчингууд нь хүний ​​биеийн чухал хэсэг бөгөөд биеийн дээд ба доод хэсгийг холбодог бөгөөд нягт, шугаман нурууг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай. Нурууны булчингуудыг дасгал хийснээр та нуруугаа шулуун, хэлбэр дүрстэй болгож, ерөнхий гоо зүйн байдлыг сайжруулж чадна.

Хоёрдугаарт, нурууны дасгал нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Нуруу нь бидний биеийн дээд хэсэг, толгойн жинг үүрдэг хүний ​​биеийн чухал тулгуур хэсэг юм. Хэрэв нурууны булчингууд хөгжөөгүй эсвэл зөв байрлалгүй бол булчингийн ядаргаа, өвдөлт, бусад асуудал үүсэхэд амархан байдаг. Нурууны булчингуудад дасгал хийснээр та булчингийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлт болон бусад асуудлуудыг багасгаж, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой.

Гуравдугаарт, нурууны дасгал нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Нурууны булчингууд нь биеийн хамгийн том булчингийн бүлгүүдийн нэг бөгөөд нурууны булчингуудыг дасгал хийснээр та бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатаах, хэрэглэхийг түргэсгэх боломжтой. Энэ нь жингээ хасах эсвэл галбиртай байхыг хүсдэг хүмүүст маш чухал юм.

Эцэст нь, нурууны дасгал нь өөртөө итгэх итгэл, даруу байдлыг сайжруулдаг. Шулуун хэлбэртэй нуруу нь хүмүүсийг өөртөө итгэлтэй, загварлаг харагдуулаад зогсохгүй өөртөө итгэх итгэл, сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлнэ. Та өөрийн арын шугам улам сайжирч байгааг хараад амьдралын сорилттой тулгарахдаа илүү итгэлтэй болно.

Дүгнэж хэлэхэд нурууны бэлтгэл маш чухал. Эрүүл мэнд, сайхан бие галбир, өөртөө итгэх итгэл, зан чанарыг сайжруулахын тулд нурууны бэлтгэл зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс фитнессээр нурууны бэлтгэлийг үл тоомсорлож, эрүүл, сайхан нурууг бий болгохын төлөө хичээцгээе!

Дараах GIF дасгалын багц, дасгалыг хурдан дагаарай!

Дасгал 1, Татах (10-15 давталт, 4 багц)

Үйлдэл 2, barbell эгнээ (10-15 давталт, 4 багц)

Хөдөлгөөн 3. Ямааг дээш өргөх (10-15 давталт, 4 багц)

Хөдөлгөөн 4, шулуун гараа доошлуул (10-15 удаа, 4 багц давталт)

Үйлдэл 5. Суух эгнээ (10-15 давталт, 4 багц)