Фитнессээр хичээллэхдээ бид аль фитнессийг үл тоомсорлож болохгүй, Шиаобиан энэ үйлдлийг суулт гэж боддог.

Squat энэ үйлдэл нь алтан үйл ажиллагааны доод мөчний булчингийн бүлгийн дасгал юм.

Эхлэн суралцагчид болон ахмадууд хоёулаа илүү олон squat хийх хэрэгтэй. Эхлэн суралцагчид гар хөлийн дасгалаар эхэлж, сургалтын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, ахмад дайчид жинг даах дасгал хийж болно.

Хел тавих дасгалыг удаан хугацаанд дагаж мөрдвөл ашиг тус нь маш их байдаг.

1, Хел тавих дасгал нь доод мөчний булчингийн бүлгийг дасгалжуулж, доод мөчний хүчийг сайжруулж, доод мөчний тогтвортой байдлыг бэхжүүлж, ингэснээр та бусад хүч чадлын дасгал, тухайлбал хатуу татах, вандан шахах болон бусад нийлмэл хөдөлгөөнийг хийх үед илүү сайн гүйцэтгэх боломжтой болно.

2, гуяны булчингийн дасгалыг нэгэн зэрэг хийж хэвтэхээс гадна ташаа, бэлхүүс, хэвлийн булчингийн бүлгийг хөгжүүлэх, булчин сулрахаас үр дүнтэй сэргийлж, биеийн тэнцвэртэй хөгжлийг бий болгож, ташааны тойргийг сайжруулж, улмаар биеийн муруйлтыг сайжруулна. .

3, Хел тавих нь өсөлтийн дааврын ялгаралтыг дэмжиж, тестостероны түвшинг ялгаруулж, эрчүүдийг илүү нарлаг болгодог. Дунд болон өндөр настай хүмүүс кальцийн шингээлтийг сайжруулж, ясны нягтралыг сайжруулж, залуу насаа хадгалж, бие махбодийн хөгшрөлтийг удаашруулдаг.

4, squat нь хүний ​​тэсвэр тэвчээрийг дасгалжуулж чаддаг, squat илүү хэцүү байдаг, дасгалын доод мөчдийн булчингийн бүлэг бүр өвдөж, алхах нь сулрах, олон хүн бууж өгөхийг хэд хэдэн удаа шаардаж чадахгүй, өөрийгөө сахилга баттай баримталдаг. хүмүүс энгийн хүнээс илүү хүчтэй байх болно.

5, Хел тавих дасгал нь булчингийн тэсрэх хүчийг сайжруулж, үсрэх чадварыг дасгалжуулж, бөмбөг тоглож байхдаа илүү өндөр, хол үсрэх боломжтой бөгөөд таны тэсрэх хүч илүү хүчтэй болно.

6, squat нь мөчний цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны судасны уян хатан чанарыг сайжруулж, уушигны багтаамжийг үр дүнтэй дасгалжуулна. Дөнгөж тонгойж эхэлсэн хүмүүс илүү тод харагдаж, амьсгал давчдаж, зүрх хурдан хурдан цохилох болно.

Хэсэг хугацаанд бөхийлгөхийг шаардсаны дараа та дасгал сургуулилт нь улам бүр хялбар болж байгааг олж мэдэх болно, энэ нь биеийн хүч сайжирч, бэлтгэлийн хүндрэлийг нэмэгдүүлж, уушигны багтаамж аажмаар сайжирна гэсэн үг юм.

7, Хел тавих нь биеийн хөгшрөлтийн хурдыг удаашруулж, эсийн нөхөн төлжилтийг дэмжиж, хог хаягдлын ялгаралтыг хурдасгаж, харьцангуй залуу төлөв байдлыг хадгалахын тулд таны биеийг ажиллуулж, илүү үр дүнтэй ажиллаж, хүмүүсийг илүү эрч хүчтэй харагдуулдаг. 8, Хел тавих нь биеийн булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, булчингийн хөгжил нь биеийн үндсэн бодисын солилцооны үнэ цэнийг сайжруулж, ингэснээр та өдөр бүр илүү их калори хэрэглэдэг. Жингээ хассан хүмүүс squat хийх нь өөх тосыг шатаах үйл ажиллагааг үр дүнтэй сайжруулж, илүү хурдан турах болно.