Дасгал хийж, сахилга баттай байх нь сайн хэрэг, харин хэтрүүлэх нь тийм биш!
Фитнессийн эхэн үед олон хүмүүс хэмнэлийг эзэмшдэггүй, харин бие нь дасан зохицож чадах эсэхээс үл хамааран сургалтын хэмжээг сохроор нэмэгдүүлдэг. Чийрэгжүүлэх сургалтыг аажмаар хийх хэрэгтэй, хэрэв та фитнесс Бурханы төлөвлөгөөг эхэндээ ашиглавал гэмтлийн төгсгөл нь зөвхөн өөрөө байх болно.

Зарим хүмүүс амралтын өдрүүдээ нөхөхийн тулд ихэвчлэн дасгал хийдэггүй, тиймээс галзуу дасгал хийж, өдрийн ихэнхийг фитнесст өнгөрүүлээрэй. Ийм зан үйл нь зөвхөн эрүүл мэндэд аюул учруулах эрсдэлийг арилгах болно.
Фитнессийн ослын тухай мэдээ ховор биш, зарим хүмүүс гүйх явцад гэнэт нас барсан, зарим хүмүүс төмөр даралтыг өргөх явцад хөл нь хугарсан, үүнд маш их харамсаж байна.
Хэт их бэлтгэл хийх үед оюун санааны төвлөрөл аажмаар буурч, сургалтын үр ашиг буурдаг. Сургалтын дараа булчингууд өвдөж, өвдөж, таны ердийн ажил, амьдралд сөргөөр нөлөөлж, амь насанд аюултай миолиз үүсэх нь амархан болохыг олж мэдэх болно.

Хэт их дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Дасгал нь эрүүл мэндэд тустай болохоос хор хөнөөл учруулахгүй. Хэт их бэлтгэл хийж байгаа хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг:
1, фитнессээр хичээллэсний дараа биеийн булчингийн өвдөлт хэд хоногийн турш эдгэрээгүй, дасгалын хэвийн хэмнэл, булчинг сэргээхэд 2-3 хоног байна.
2, сургалтын дараа нойрны чанар сайжрахгүй, харин нойргүйдэл нь тархины мэдрэлийг хэт идэвхжүүлж, стрессийн дааврын хэт их ялгаралтаас үүдэлтэй байж магадгүй юм.
3, фитнессээр хичээллэсний дараа нойргүйдэх үзэгдлийг харуулсан, амарсны дараа эрч хүчтэй болсонгүй.
4, сургалтын дараа зүрхний цохилт тогтмол бус, цээж хорсох, дотор муухайрах, хоолны дуршил алдагдах, идэхийг хүсэхгүй, хэрэв ноцтой бол бөөлжихийг хүсдэг.
5, удаан хугацааны турш бэлтгэл хийсний дараа мөчрүүд суларч, зогсох, алхах нь хүртэл маш хэцүү байдаг.
Хэрэв та ихэвчлэн бэлтгэл хийдэг бол эдгээр шинж тэмдгүүд гарч ирдэг, та сонор сэрэмжтэй байх ёстой, бэлтгэлээ зогсоож, сургалтын төлөвлөгөөг дахин тохируулж, зөрүүд байж чадахгүй, сохор сургалт.

Тогтмол фитнесс нь довтолгооны сургалт биш харин аажмаар явагдах ёстой. Долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа сургалтыг баталгаажуулахын тулд хагас цагаас багагүй, гэхдээ 2 цагаас илүүгүй байна.
Шинэхэн фитнесс, том жингийн бэлтгэлийг сохроор бүү хий, эсвэл 1 цагийн гүйлтийн сургалтын зорилгоо тохируулж болохгүй, та жижиг жингээс эхлэх хэрэгтэй, үйл ажиллагааны стандартыг эрэлхийлэх нь гол зүйл юм. Гүйлтийн бэлтгэлийг мөн сегментчилж, биеийн дуу чимээг мэдэрч, зүрхний цохилт жигд бус, амьсгал давчдах үед та амрахаа зогсоож, дараа нь нөхцөл байдлын дагуу бэлтгэлээ үргэлжлүүлэх боломжтой эсэхийг харах хэрэгтэй.

Хэрэв та ажил дээрээ хэтэрхий завгүй байгаа бол биеийн тамирын заал руу явах боломжгүй бол дасгалын давтамжийг хангах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг хадгалах, сайжруулахын тулд гэртээ хагас цаг, жингийн дасгал эсвэл дамббеллийн дасгал гэх мэт жижиг дасгалуудыг ашиглаж болно. гэртээ чанар, булчингийн тэсвэр тэвчээр.