1. Хэт их дасгал хийх

Фитнесс нь тохиромжтой байх ёстой, хэт их фитнесс нь бие махбодь ядарсан байдалд байх болно, булчинг нөхөн сэргээх хугацаа урт байх болно, булчингийн өсөлтөд тохиромжгүй болно.

Шинжлэх ухааны чийрэгжилтийн цагийг хагас цагаас багагүй 2 цагийн дотор хянах ёстой. 2-оос дээш цаг дасгал хийвэл тэдний хүч чадал алдагдах болно, анхаарал буурах болно, та фитнессийн осол, гэмтэлд өртөмтгий байдаг.

Хүч чадлын бэлтгэл хийхдээ бид булчингийн бусад хэсгийг зохистой хуваарилах хэрэгтэй, тухайлбал том булчингийн бүлэг 72 цаг, жижиг булчингийн бүлэг 48 цаг амрах шаардлагатай бөгөөд дараагийн ээлжийн бэлтгэлийг нээхэд хангалттай. амрах нь булчинг илүү хүчтэй, хүчирхэг болгож чадна.

2. Орой суух дуртай, ихэвчлэн хэт ачаалалтай байдаг

Унтах, амрах нь хүний ​​эрч хүчийг сэргээх гол арга бөгөөд хэрэв та үргэлж нойр дутуу, хэт их ачаалалтай ажиллаж, өдөр бүр оройтож байх нь бие махбодийн үйл ажиллагааг хурдасгаж, өсөлтийн дааврын ялгаралт алдагдах, булчингууд авах боломжгүй болно. хангалттай амрах, булчингаа алдахад хялбар байдаг.

Зөвхөн тогтмол ажил, амралт, хангалттай унтах, гүн нойрны булчинг засах үр ашиг нь хамгийн өндөр, өдөрт 8 цаг унтдаг бөгөөд ингэснээр та өдрийн турш сэтгэцийн төлөв байдлыг сайжруулж, илүү үр дүнтэй ажиллах боломжтой болно.

3. Та усанд дургүй

Ус уух дургүй, ус нь биеийн бодисын солилцооны мөчлөг, хог хаягдлын гол тээвэрлэгч юм. Уураг хувиргахад их хэмжээний ус шаардагддаг бөгөөд хэрэв та хангалттай хэмжээний ус уухгүй бол булчинг нөхөн сэргээх нь үр дүн муутай байдаг.

Фитнессээр хичээллэх хугацаанд бид илүү их ус ууж, өдөр бүр 2-3л орчим ус ууж, хэд хэдэн удаа нэмэлтээр ууж байх ёстой бөгөөд энэ нь бие махбодид уургийн шингээлтийг сайжруулж, булчингийн өсөлтийг сайжруулахад тусалдаг.

4. Нэмэлт хоолоо орхи

Та дасгал бүрийн дараа нэмэлт хоол иддэг зуршилтай юу? Сургалтын дараах амрах цаг нь булчинг нөхөн сэргээх, өсөлтийг хангах хамгийн чухал үе бөгөөд бие нь эрчим хүчийг нөхөх шаардлагатай бөгөөд энерги нь булчинг нөхөн сэргээхэд тусалдаг ба өөхний хувирал нь хамгийн бага байдаг.

Тиймээс булчингийн өсөлтийн үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд бид дасгал хийсний дараа 30 минутын дараа уураг ихтэй хоол хүнс, нүүрс ус, тухайлбал улаан буудайн талх, банана, чанасан өндөг, нунтаг уураг, сүү гэх мэтийг нэмж өгөх хэрэгтэй.

5. Хэтэрхий цөөн нийлмэл хөдөлгөөн

Хүчний бэлтгэл хийхдээ ямар дасгалд анхаарлаа хандуулдаг вэ? Олон хүмүүс нэг булчинг сургахад анхаарлаа хандуулж, шувуу, нугалах, гэдэс эргүүлэх болон бусад үйлдлүүд гэх мэт бие даасан дасгалуудыг сонгож, нийлмэл дасгалуудыг үл тоомсорлодог.

Нийлмэл хөдөлгөөнүүд нь олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг хөгжүүлэхэд түлхэц өгч, улмаар булчин барих үр ашгийг дээшлүүлж, биеийн хөгжлийг үр дүнтэйгээр тэнцвэржүүлж, сургалтын ерөнхий үр нөлөөг сайжруулах боломжийг танд олгоно.