Хойшлогдсон миалги, энэ нэр томьёо нь танил бус сонсогдож магадгүй ч энэ нь олон дасгал сонирхогчдод дасгал хийсний дараа ихэвчлэн тохиолддог үзэгдэл юм.

Тэгэхээр булчин өвдөх нь яг юу юм бэ?

Нэрнээс нь харахад саатсан миалги гэдэг нь биеийн тамирын дасгал, дасгал хийсний дараа хэсэг хугацаанд булчинд үүсдэг өвдөлтийг хэлдэг. Энэ өвдөлт ихэвчлэн дасгал хийсний дараа шууд илэрдэггүй, харин аажмаар хэдэн цагийн дараа эсвэл бүр нэг, хоёр өдрийн дараа илэрдэг тул үүнийг "хойшлогдсон" гэж нэрлэдэг.

Энэ өвдөлт нь булчингийн хурцадмал байдал эсвэл цочмог гэмтлээс биш харин дасгал хийх явцад булчинд ачаалал өгч, өдөр тутмын дасан зохицох хэмжээнээс хэтэрч, булчингийн утаснуудад бага зэргийн гэмтэл учруулдаг.

Бидний булчингууд өдөр тутмын ачааллаас хэтэрвэл илүү бат бөх, хүчирхэг болохын тулд дасан зохицох өөрчлөлтүүдийг хийдэг. Энэхүү дасан зохицох үйл явц нь булчингийн жижиг хэсгүүдийн гэмтэл, үрэвслийн хариу урвал дагалддаг бөгөөд энэ нь булчингийн саатал үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Хэдийгээр энэ өвдөлт нь таагүй мэдрэмж төрүүлдэг ч үнэндээ булчингууд хүчирхэгжиж, зорилгодоо хүрэхэд нэг алхам ойртож байгааг бие махбодь бидэнд хэлдэг.

Саатсан булчингийн өвдөлтийг арилгах хэд хэдэн арга хэмжээ байдаг.

Юуны өмнө дулаацуулж, зөв ​​сунгах нь маш чухал бөгөөд тэдгээр нь булчинг бэлтгэх, гэмтэх магадлалыг багасгахад тусалдаг.

Хоёрдугаарт, гүйлт, хурдан алхах гэх мэт аэробик дасгал хийх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг хурдасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь сүүн хүчлийг хурдан гадагшлуулах болно. Үүний зэрэгцээ аэробик дасгал нь булчинг илүү их хүчилтөрөгчөөр хангаж, булчинг нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээхэд тусалдаг.

Гуравдугаарт, массаж нь бас сайн сонголт юм. Дасгал хийсний дараа зөв массаж хийх нь булчинг тайвшруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, сүүн хүчлийн ялгаралтыг хурдасгадаг. Үүнээс гадна массаж нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгаж, өвдөлтийг бууруулдаг.

Эцэст нь хэлэхэд, зөв ​​хооллолт нь хожимдсон булчингийн өвдөлттэй тэмцэх түлхүүр юм. Дасгал хийсний дараа бие нь булчингийн эдийг нөхөн сэргээх, булчингийн нөхөн сэргэлтийг дэмжихэд хангалттай шим тэжээл шаарддаг. Тиймээс бид бие махбодийн хэрэгцээг хангахуйц уураг, нүүрс ус болон бусад шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр идэх ёстой.