Та өөх тосыг шатаахын тулд хэзээ хамгийн амархан дасгал хийдэг вэ? Юуны өмнө бид дасгал ба өөх тосыг шатаах хоорондын шинжлэх ухааны хамаарлыг ойлгох ёстой. Дасгал нь зүрхний цохилт, бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлснээр бие махбодийг илүү их эрчим хүч зарцуулж, авахаас илүү их энерги зарцуулснаар эрчим хүчний хэрэгцээгээ хангахын тулд хуримтлагдсан өөх тосыг шатааж эхэлдэг.

Биеийн физиологийн төлөв байдал, бодисын солилцооны хурд нь өдрийн янз бүрийн цагт өөрчлөгддөг тул дасгал хийх цагийг зөв сонгох нь өөх тосыг шатаахад маш чухал юм.

Өглөө нь шөнийн амралтын дараа биеийн гликогенийн нөөц бага байдаг нь өглөөний аэробикийн дасгал хийх үед бие нь өөх тосыг эрчим хүч болгон шууд шатаадаг гэсэн үг юм. Үүнээс гадна өглөөний дасгал нь өдрийн турш таны бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, өдрийн турш өөх тосыг шатаахад тусалдаг.

Гэхдээ энэ нь бусад үед дасгал хийх нь өөх тосыг шатаахад тохиромжгүй гэсэн үг биш юм. Үнэндээ дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа хангалттай байвал ямар ч дасгал нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Хамгийн гол нь дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа нь өөх тосыг шатаах шаардлагад нийцсэн байх явдал юм.

Үүнээс гадна хувь хүний ​​ялгаа нь бас анхаарах ёстой хүчин зүйлүүд юм. Хүн бүрийн биеийн болон биеийн цаг өөр өөр байдаг тул тухайн өдрийн өөрт тохирох цагийг олох нь чухал. Зарим хүмүүс өглөө илүү их энергитэй байдаг бол зарим нь орой эсвэл оройн цагаар дасгал хийхэд илүү тохиромжтой байдаг.

Өөх тосыг хамгийн их шатаахын тулд хэрхэн дасгал хийх вэ?

Юуны өмнө өөх тосыг шатаах нь зөвхөн дасгалын эрчмээс хамаардаггүй, харин зүрхний цохилт, дасгалын үргэлжлэх хугацаа, хүч чадлын дасгалын хослолтой нягт холбоотой гэдгийг бид тодорхой хэлэх ёстой.

1, өөхийг шатаах явцад өөх тосыг зөв шатаах зүрхний цохилтыг хадгалах нь чухал юм. Өөх шатаах зүрхний цохилт гэдэг нь аэробик дасгал хийх үед бие хамгийн их өөхийг шатааж чадах зүрхний цохилтын хүрээг хэлнэ.

Зүрхний цохилтын энэ хязгаарт дасгал хийснээр бид аэробик бодисын солилцоог гүйцэтгэх явцад бие махбодь өөх тосыг хамгийн их хэмжээгээр шатааж чадна. Тиймээс бид дасгал хийхдээ зүрхний цохилтоо байнга анхаарч, энэ хязгаарт байлгахыг хичээх хэрэгтэй.

2, өөхийг шатаах зүрхний цохилтыг хадгалахаас гадна дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь өөх шатаах нөлөөнд нөлөөлдөг гол хүчин зүйл юм. Илүү их өөхийг шатаахын тулд бид илүү удаан дасгал хийх хэрэгтэй.

Гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг тасралтгүй аэробик дасгалууд нь калори илчлэгийг тасралтгүй шатаахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр өөхний шаталтыг хурдасгадаг. Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын дасгалын үргэлжлэх хугацааг бие бялдрын хүч чадал, цаг хугацаанаас хамааран оновчтой зохион байгуулж, бие махбодийн ядаргаа үүсгэдэг хэт их дасгалаас зайлсхийх хэрэгтэй.

3, хүч чадлын сургалтыг нэмэх нь өөх тосыг шатаах үр нөлөөг сайжруулах үр дүнтэй арга юм. Хүч чадлын сургалт нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, үндсэн бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, амарч байхдаа илүү их калори шатаах боломжийг олгодог.

Кардио болон хүч чадлын дасгалуудыг хослуулснаар бид өөхний шаталтыг илүү цогцоор нь нэмэгдүүлж, эрүүл, чанга биеийг бий болгож чадна.

Дүгнэж хэлэхэд, өөх тосыг хамгийн ихээр шатаах дасгал хийхийн тулд бид өөх шатаах зүрхний цохилтыг зохих ёсоор барьж, дасгалын хугацааг уртасгаж, хүч чадлын дасгал хийх хэрэгтэй. Ийм цогц дасгалын тусламжтайгаар бид өөхний шаталтыг хурдасгаж, бие махбодийн хамгийн тохиромжтой зорилгод хүрч чадна.