Ихэнх хүмүүс фитнессийг дэмжих болно, фитнессийн ашиг тус нь маш их гэдгийг тэд мэддэг, гэхдээ олон хүн хөлөөрөө дасгал хийдэггүй.

Олон хүмүүс хөлний дасгал хийхээс зайлсхийж, хөлний дасгалыг өвдөлттэй гэж үздэг бөгөөд хөлний дасгалаас илүү цээжний дасгал, нурууны дасгал хийхийг илүүд үздэг. Хөл дасгал хийсний дараа булчин өвдөж, 11г зөөлөн алхаж, эдгэрэхэд хэдхэн хоног шаардагдана. Гэсэн хэдий ч хөлний бэлтгэлийн ач холбогдлыг үл тоомсорлож болохгүй.

Эрэгтэйчүүд хөлөөрөө дасгал хийх ёстой. Яагаад гэдгийг мэдэх үү? Хөлний дасгалын ач холбогдол нь дараахь зүйлийг агуулна.

1. Хөлний хөгшрөлтийг удаашруулна. Хөл нь биеийн хамгийн том булчингийн бүлэг бөгөөд доод мөчдийн хүч чадал, биеийн тэсрэх хүчийг тодорхойлдог. Гэж нэрлэдэг: хуучин хөл нь эхлээд хөгширч, хөлний хөгшрөлт нь үе мөчний хатуурал, булчингийн доройтлоос эхэлдэг.

Хөлний дасгал сургуулилт нь булчингийн доройтлоос үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэх, уян хатан хөлийг хадгалах, хүчирхэг бие бялдрын хүч чадал, хөгшрөлтийн дайралтыг эсэргүүцэх боломжийг олгоно.

2, фитнесс, хөл дасгал хийдэг хүмүүс тестостероны ялгаралтыг сайжруулж, тестостероны түвшин нь эрэгтэй хүний ​​бие бялдар, дааврын сэтгэл татам байдлыг тодорхойлдог, тестостероны сайжруулалт нь залуу эрч хүчийг хадгалж, эрэгтэй хүний ​​сэтгэл татам байдлыг сайжруулдаг.

3, фитнессийн дасгалын хөл нь өгзөг, бэлхүүс, хэвлийн булчингийн бүлгүүдийг хөгжүүлэх, дээд мөчний булчин болон доод мөчний булчингийн бүлгийг тэнцвэртэй хөгжүүлэх, дээд зэргийн хүнд хачин дүрсээс зайлсхийх, сайхан харагдах биеийн шугамыг бий болгоно.

4, фитнесс, булчинг хөгжүүлдэг хүмүүс, хөлний бэлтгэл нь хүндрэлтэй үеийг үр дүнтэй даван туулж, ингэснээр та хүч чадлын түвшин, хатуу татах, вандан шахах болон бусад дасгалуудыг сайжруулж, илүү их жин өргөх, хөдөлгөөний гүйцэтгэлийг үр дүнтэй сайжруулж, улмаар өөрийгөө хөгжүүлэх боломжтой болно. илүү сайн булчингийн шугам.

5, фитнесс, өөх тосыг бууруулах хүмүүс, хөлний дасгал нь биеийн үндсэн бодисын солилцооны үнэ цэнийг сайжруулж, ингэснээр та өдөр бүр илүү их илчлэг хэрэглэж, өөх тосыг шатаах, хэлбэржүүлэх үр ашгийг үр дүнтэй сайжруулж, туранхай болгох нь хосыг нимгэн болгоход хялбар болгодог. бие, өөхний асуудлаас хол.

Тэгэхээр, эхлэгчдэд хөлний бэлтгэлийг хэрхэн эхлүүлэх вэ?

Эхлэн суралцагчид жингээ бие даан дасгалжуулж, биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр эхлэх боломжтой бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөхөд хялбар болгоно. Илүү үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд бид хөдөлгөөний стандартыг сурч, зорилтот булчингийн бүлгийн хүчийг мэдрэх хэрэгтэй.

Гэрийн шинэхэн дасгал хийхэд тохиромжтой хөлний дасгалын дараах бүлгийг 2 сарын хугацаанд дагаж мөрдвөл хүч чадал мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг олж мэдэх болно.

1. Нүцгэн гараараа хонгил (тус бүр 15 давталтын 4 багц)

Хөдөлгөөн 2, овойлт (2 багц, тал бүр дээр 15 удаа хийх)

Хөдөлгөөн 3, хойшоо бөхийлгөх (тус бүрийг 10 удаа 2 багц хийх)

Хөдөлгөөн 4. Болгарын бөхийлт (2 багц, тал бүр дээр 10 давталт)

Хөдөлгөөн 5. Скват үсрэлт (10 давталтын 2 багц)

Анхаарна уу: Хөлний булчингийн бүлэг нь үндсэн булчингийн бүлэгт хамаардаг тул өдөр бүр дасгал хийхгүй, дасгал бүрийн дараа 3 хоног амарч, шинэ сургалтаа нээснээр булчингууд бүтцийн өөрчлөлт хийж, илүү хүчтэй өсөх болно.