Та хүч чадлын бэлтгэл хийж үзсэн үү? Хүчний дасгал гэдэг нь булчингийн бүлгийг бий болгоход чиглэсэн агааргүй дасгал бөгөөд бидэнд олон ашиг тусыг авчирдаг. Хүчний бэлтгэл нь залуучуудад төдийгүй дунд насныханд тохиромжтой.

Нийтлэг хүчний дасгалуудыг: бие даасан жингийн дасгал ба жингийн дасгал, бие даасан жингийн дасгал, тухайлбал, суулт, таталт, түлхэлт, банз, ямаа өргөх болон бусад жингийн дасгалууд, жингийн дасгалууд нь уян харимхай тууз, штанг, дамббелл зэргийг ашиглаж болно. дасгал хийх бусад тоног төхөөрөмж.

Төрөл бүрийн хүч чадлын дасгалын үр нөлөө нь бас өөр бөгөөд ерөнхийдөө 6-12RM (RM гэдэг нь "жингийн хамгийн их давталт" гэсэн үг) эрчимтэй, булчингийн хэмжээг үр дүнтэй сайжруулж чаддаг, 12-20RM нь булчингийн шугам, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг гэх мэт. 30RM-аас илүү нь аэробик дасгал хийхтэй тэнцэнэ.

Тэгэхээр дунд насны хүмүүст хүч чадлын дасгал хийх нь ямар давуу талтай вэ?

1. Хүч чадлын бэлтгэл нь функциональ хөгшрөлтийн хурдыг удаашруулдаг

Хөгшрөлт нь булчин суларч, ясны нягтрал багасаж эхэлдэг ба 35 наснаас эхлэн ясны нягтрал буурч, 30 наснаас эхлэн булчингийн бууралт эхэлдэг ба фитнессээр хичээллэдэггүй хүмүүс 0,5% -иас 2% -иар буурдаг. жил.

Хүч чадлын сургалтыг дагаж мөрдөх нь биеийн булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, булчин сулрахаас сэргийлж, булчингууд нь бидний яс, үе мөчний эдийг хамгаалж, бие нь уян хатан, хүчтэй хэвээр байх болно.

2. Хүч чадлын бэлтгэл нь сайн бие галбиртай болно

Булчин бол биеийн эрчим хүч зарцуулдаг эд бөгөөд булчингийн масстай хүмүүс өдөр бүр илүү их калори хэрэглэж, өөх тосны хуримтлалыг саатуулж, дунд насны таргалалтын асуудлыг багасгахаас гадна биеийн шугамыг сайжруулж, чанга биеийг бий болгоход тусалдаг. , хувцастай илүү сайхан харагдаж, хүмүүс илүү итгэлтэй байх болно.

3, хүч чадлын сургалт нь эрүүл мэндийн индексийг сайжруулж чадна

Хүчний дасгал нь биеийн булчингийн бүлгийг идэвхжүүлж, нурууны өвдөлт, булчингийн ачаалал болон бусад эрүүл мэндийн дэд өвчнийг сайжруулж, тэдний дархлаа сайжирч, өвчнийг үр дүнтэй эсэргүүцэж, цусны эргэлтийг сайжруулж, улмаар гурван том асуудлыг сайжруулж, өвчлөлийг бууруулна. өвчин.

4. Хүчний дасгал нь залуу төрхийг хадгалж чадна

Булчингийн эд нь ус хуримтлуулах чадвартай тул арьсыг чанга, уян хатан байлгаж, үрчлээсийг удаашруулдаг. Хүчний дасгал хийхийг шаарддаг дунд насны хүмүүс үе тэнгийнхнээсээ хамаагүй залуу, эрч хүчтэй харагдахыг та анзаарах болно.

5. Хүчний дасгал сургуулилт нь стрессийг тайлж, стрессийг эсэргүүцэх чадварыг сайжруулдаг

Хүч чадлын бэлтгэл нь таны сэтгэл хөдлөлийг зөв өдөөж, сөрөг мэдрэмжийг арилгаж, бие, сэтгэлээ тайвшруулж, амьдрал, ажилдаа илүү итгэлтэй болж, амьдралын сэтгэл ханамжийг хадгалахад тусална.

зураг

Гэсэн хэдий ч дунд насны хүмүүс хүч чадлын бэлтгэл хийхдээ хэд хэдэн зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

1, фитнессийн хөдөлгөөнийг өөрөө сонго, бага жинтэй дасгал хийж эхлэх, хөдөлгөөний нормыг сур, ингэснээр булчингууд зөв ой санамжийг бүрдүүлнэ, эхэндээ хүнд жингийн дасгалыг сохроор хийхгүй.

2, зөвхөн тодорхой булчингийн бүлгийг дасгал хийхээс гадна бүх биеийн булчингийн бүлэгт дасгал хийснээр бие нь тэнцвэртэй хөгжлийг бий болгоно.

3, хангалттай уураг нэмж, булчингийн өсөлт нь уургийн нэмэлт, гурван хоол илүү их идэх тахианы хөхний, загас, сам хорхой, өндөг, цагаан идээ, үхрийн мах болон бусад өндөр чанартай уураг хоол салшгүй юм.

4. Тэвчээртэй, тэвчээртэй бай. Хүчний дасгал нь кардио дасгалаас ялгаатай нь хурдан үр дүнг өгдөггүй. Бид дасгалын давтамжийг хадгалж, долоо хоногт 3-аас дээш удаа дасгал хийж, биеийн өөрчлөлтийг цаг хугацаа өнгөрөхөд харах хэрэгтэй.

5. Бэлтгэл хийсний дараа зорилтот бүлгийн булчинг сунгаж, амраах шаардлагатай бөгөөд энэ нь булчингийн түгжрэл, өвдөлтийг сайжруулж, биеийг сэргээхэд тусалдаг.