Өмнө нь фитнесс гэж байдаггүй байсан бол ханиад хүрэх нь тийм ч амар байдаггүй байсан бол одоо фитнессээр хичээллэсний дараа бие галбир муудаж байх шиг байна. Спортын фитнесс нь бие бялдрын чийрэгжилтийг бэхжүүлдэг, фитнессээр хичээллэх тусам бие бялдрын чийрэгжилт хэрхэн муудаж, улам дорддог гэж ярьдаг юм биш үү?

 Үнэн хэрэгтээ фитнессийн шинжлэх ухааны арга нь бие бялдрын чийрэгжилтийн үр дүнд хүрч чадна. Хэрэв та фитнессээр дархлаагаа сайжруулахыг хүсвэл сохроор биш зөв аргыг сонгох хэрэгтэй. Та мэдэж байх ёстой: Фитнессээр хичээллэснээс хойш 2-4 цагийн дараа биеийн эсэргүүцэл хамгийн сул байдаг бөгөөд хэрэв энэ хугацаанд та амьдралын буруу зуршилтай бол тэдний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Жишээ нь: усанд орсны дараа фитнессээр шууд ороход нүх сүв томорч, цусны эргэлт хурдасч, эсэргүүцэл багасч, нян гаднаас амархан нэвтэрч, судас агшиж, тэлэх нь цусны эргэлтэнд нөлөөлж, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, авахад хялбар болно. өвчтэй.

Хэрэв та фитнессийн хугацаанд эдгээр фитнессийн зөвлөгөөг сонсохгүй бол болгоомжтой байгаарай фитнесс нь бие махбодид хор хөнөөл учруулж, эрүүл мэнд улам дордох болно!

1. Дасгал хийхээсээ өмнө сунгах хэрэггүй

Олон хүмүүс сунгалтын зуршил хийдэггүй ч фитнессээр хичээллэхээс өмнө сунгалт хийх нь цусны эргэлтийг дэмжих, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, биеийг дасгалын төлөвт хурдан оруулахаас гадна урьдчилан сэргийлэх гэх мэт биед маш сайн туслах нөлөө үзүүлдэг. булчингийн гэмтэл гэх мэт.

Хэрэв та фитнессээр хичээллэхээс өмнө сунгалт хийхгүй бол булчингууд чинь улам хөшиж, "үхсэн булчин" болж байгааг анзаарах бөгөөд булчингууд нь уян хатан чанаргүй, бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлдэггүй бөгөөд энэ нь дасгал хийх явцад гэмтэх болно.

 2, дасгалын үйл явц нь чиг хандлагыг сохроор дагадаг

Олон хүмүүс фитнесс гэдгийг бүрэн ойлгодоггүй, хүнд жингийн дасгал сургуулилтыг илүү их хийвэл булчингаа хөгжүүлдэг гэж боддог, шинэхэн хүмүүс фитнесс бурхныг дуурайн дасгал хийх дуртай байдаг.

Гэхдээ тэд бүгд хүнд жингийн дасгал хийх чадвартай гэдгээ мартдаг, хүнд жингийн бэлтгэлийн талаар санаа зовох хэрэггүй, гэхдээ булчингийн ачаалал амархан, булчингийн хүч чадал сайжрахгүй, харин буурчээ.

Маш олон хүмүүс хүнд жингийн дасгал хийдэг учраас осолд өртдөг тул та чийрэгжих тусам бие махбодоо гэмтээж байгааг бид олонтаа харж болно.

3. Дасгалын дараах давтамж ба эрч хүч

Олон фитнесс цагаан арьстнууд фитнессээр хичээллэх тусам булчингийн өсөлт хурдасдаг тул өдөр бүр фитнессээр хичээллэдэг гэж боддог. Хүн бүр мэддэг учраас ийм сургалтын үр ашиг нь зөвхөн булчингуудыг үргэлж урагдсан, засах боломжгүй, бие нь хэт ачаалалтай байдалд хүргэдэг.

Энэ үед булчин өсөхгүй, харин булчинг амархан чангалах болно. Булчингийн өсөлт нь дасгал хийхээс гадна хангалттай амрах хэрэгтэй, эс тэгвээс булчингаа барих боломжгүй юм.

Бэлтгэл болгонд 2 цагаас илүү хугацаагаар хичээллэж болохгүй, дасгал хийсний дараа 48-72 цаг амрах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр булчингууд илүү үр дүнтэй өсөх болно.

4. Дасгал хийсний дараа шүршүүрт орж болохгүй

Дасгал хийсний дараа бие нь дулаан ялгарах байдалд байгаа тул шууд усанд орох хэрэггүй, эс тэгвээс биеийг гэмтээнэ. Дасгал хийснийхээ дараа хүйтэн шүршүүрт ороорой, та сайхан санагдаж магадгүй, гэхдээ таны бие өвддөг.

Фитнессээр хичээллэсний дараа биеийн дулаан гадагшлах, цусны эргэлт харьцангуй хурдан, хүйтэн шүршүүрт орох нь арьсны судас агшиж улмаар цусны эргэлт удааширдаг.

Энэ үед таны зүрх, дотоод эрхтний цусан хангамж хангалтгүй болох нь таны биед маш хортой. Түүгээр ч зогсохгүй бие нь дулаан ялгарах байдалд байгаа тул та дулаацахдаа анхаарах хэрэгтэй, хүйтэн шүршүүрт орох нь биеийг салхи, хүйтэнд илүү өртөмтгий болгодог нь дамжиггүй. Сургалтын дараа 30 минутын турш амрах нь зүйтэй бөгөөд халуун усанд орох нь илүү дээр юм.

5, дасгалын дараа ихэвчлэн оройтож байх

Бидний мэдэж байгаагаар булчингийн сэргэлт, өсөлтөд амрах хугацаа хэрэгтэй бөгөөд бие махбодийн дархлааны чадвар, эсэргүүцлийг сайжруулахын тулд бие махбодь аажмаар сэргэж, сайжрахын тулд хангалттай амрах шаардлагатай байдаг.

Хэрэв та дасгал хийсний дараа шөнө оройтож унтдаг бол таны эсэргүүцэл сайжрах магадлал багатай бөгөөд булчингийн өсөлтийн хурд харьцангуй удаан байх болно.

Орой унтах нь өөрөө архаг амиа хорлолт бөгөөд зөвхөн бидний биеийн дархлааг сүйтгэдэг тул эрт унтах дүрэмд анхаарлаа хандуулж, оройтож болохгүй.