Аж үйлдвэрийн мэдээ
-
Бицепс, трицепс хэрхэн дасгал хийх вэ? Хүний Кирин гарыг сийлэхээр 6 нүүдэл
Эрэгтэйчүүд гартай болохыг хүсдэг бөгөөд хоёр толгой, гурвалсан булчингууд нь бидний байнга хэлдэг дээд гарын булчин, гэхдээ дээд гарын хүч чадал, биеийн тамирын гол үзүүлэлтүүдийн нэг юм. Хэрэв та ганц эвэртний гартай болохыг хүсч байвал зөв хооллолтоос гадна дасгалын зөв арга нь бас чухал юм. Энд байна ...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Илүү үр дүнтэй дасгал хийхэд тань туслах булчинг бэхжүүлэх 5 батлагдсан заавар!
Хэрэв та булчингаа барихыг хүсч байвал хүч чадлын бэлтгэл дээр шаргуу ажиллахаас гадна зөв аргыг сонгох хэрэгтэй. Өнөөдөр бид булчингаа өсгөх 5 зөвлөгөөг хуваалцах болно, ингэснээр та илүү үр дүнтэй дасгал хийх боломжтой болно! 1. Ачааллын түвшинг аажмаар сайжруулж, өөрийн PR-аа эвдэхийг хичээ...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Эдгээр 10 ашиг тус танд хэлж байна: Та дасгал хийж эхлэх тусам хурдан ашиг тусаа өгнө!
Та хэзээнээс хичээллэж эхэлсэн бэ? Нас ахих тусам бие бялдараа хадгалахын чухлыг ойлгох хэрэгтэй. Тэгэхээр биеэ чийрэгжүүлэх зорилго нь юу вэ? Танд хариулт байна уу? Фитнесс = булчин нэмэх + өөх тос алдах, хүч чадлын дасгалыг аэробик дасгалтай хослуулан илүүдэл жингээ хасах, хүч чадлыг...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Зуны нарны хамгаалалтанд анхаарал хандуулах хэрэгтэй
Зуны улиралд морь унахдаа нарны хамгаалалт маш чухал. Нарны туяанаас өөрийгөө хамгаалахад туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав: Нарнаас хамгаалах тос хэрэглээрэй: SPF өндөртэй нарнаас хамгаалах тосыг сонгон нүүр, хүзүү, гар, хөл зэрэг ил гарсан арьсанд түрхээрэй. Урьдчилан сэргийлэхийн тулд ус нэвтэрдэггүй нарнаас хамгаалах бүтээгдэхүүн сонгохоо мартуузай...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Гүйцэтгэлийг сайжруулах: Спортын шахалтын оймсны хүч
Спорт, фитнессийн хувьд тамирчид гүйцэтгэлийг сайжруулж, нөхөн сэргэлтийг хөнгөвчлөх шинэлэг арга замыг байнга эрэлхийлдэг. Илүү алдартай болсон дэвшилтүүдийн нэг бол спортын шахалтын оймс ашиглах явдал юм. Эдгээр тусгай оймс нь зорилтот...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
“Савасанагаас дулаалга хүртэл: Иогийн хөнжилний олон талт байдал”
Сүүлийн жилүүдэд йогийн нэр хүнд асар хурдацтай нэмэгдэж, бүх насны болон фитнессийн түвшний хүмүүсийг татах болсон. Сонирхол нэмэгдэхийн хэрээр йогийн дэвсгэр, блок, оосор зэрэг йогийн дагалдах хэрэгслийн эрэлт нэмэгдэж байна. Гэсэн хэдий ч йогийн хөнжил нь олон талт, дутуу үнэлэгдсэн би...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Жингээ хасахын тулд 8 долоо хоног гүйх төлөвлөгөө нь таныг туранхай болгоно!
Эрүүл мэнддээ анхаардаг өнөөгийн эрин үед жингээ хасах нь олон хүний зорьж буй зорилго болоод байна. Ихэнх хүмүүсийн спортод тохиромжтой жингээ хасах хамгийн түгээмэл арга бол гүйлт юм. Тэгэхээр гүйлт хэрхэн богино хугацаанд жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой үр дүнд хүрэх вэ? Энд 8 долоо хоног байна ...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Өдөр бүр 100 удаа татах дасгал хийж, удаан хугацаагаар барьснаар та эдгээр 5 ашиг тусыг хүртэх болно.
Татах нь дээд биеийн хүчний дасгалын үндсэн хэлбэр бөгөөд булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг үр дүнтэй хөгжүүлж, булчингийн чанга шугамыг бий болгодог. Энэ нүүдэлд та хөндлөн гулдмай бэлдэж, өндөр тавцан дээр зогсоод гар, нурууны хүчийг ашиглан биеэ дээш татах хэрэгтэй...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Фитнессийн сургалтыг хүч чадал, аэробик дасгал гэж хувааж болох бөгөөд тус бүр нь өөрийн гэсэн давуу талтай
Фитнессийн сургалтыг хүч чадал, аэробик дасгал гэж хувааж болох бөгөөд тус бүр нь өөрийн гэсэн давуу талтай. Тэгэхээр урт хугацааны жингийн дасгал ба урт хугацааны аэробик дасгалын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ? Нэг ялгаа: биеийн пропорц Урт хугацааны хүч чадлын бэлтгэлд хүмүүс аажмаар...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
AB дугуйг зөв ашиглах
AB Roller нь гол, хэвлий болон дээд гарыг ажиллуулах маш үр дүнтэй сургалтын хэрэгсэл юм. AB өнхрүүлгийг хэрхэн зөв ашиглах талаар: Роллерийн зайг тохируулна уу: Эхэндээ AB өнхрүүлгийг биеийн урд талд, газраас ойролцоогоор мөрний өндөрт байрлуулна. Хувь хүнээс шалтгаалаад...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
йогийн цүнх: йогчдын хадгалах шийдэл
Иогийн нэр хүнд өссөөр байгаа тул иогийн дэвсгэр болон дагалдах хэрэгслийг хадгалах төгс шийдлийг олох нь улам бүр чухал болж байна. Иогийн уут том йогийн дэвсгэр цүнх нь йог сонирхогчдын хамгийн сайн хамтрагч юм. Энэхүү олон талт цүнх нь төрөл бүрийн ...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Дасгал сургуулилтаа даавууны эсэргүүцлийн туузаар өөрчил
Фитнессийн тухай ярихад эмэгтэйчүүд дасгалын зорилгодоо үр дүнтэй хүрэх шинэ арга замыг байнга эрэлхийлдэг. Даавуун эсэргүүцэлтэй тууз нь фитнесс сонирхогчдын дунд түгээмэл хэрэглэгддэг хэрэгсэл юм. Удаан эдэлгээтэй, сунадаг даавуун материалаар хийгдсэн эдгээр оосор нь биеийн тамирын салбарт хувьсгал хийж байна ...Дэлгэрэнгүй уншина уу