Фитнессийн бэлтгэлийн үеэр булчингаа хэрхэн хурцалж чадах вэ?

Булчингийн хэмжээсийг сайжруулахын тулд боломжийн жинтэй дасгал хийхээс гадна бид биеийн өөхний хувийг хянах хэрэгтэй.Илүүдэл өөх нь булчингийн шугамыг бүрхэх тул таны шөрмөсний мах тийм ч мэдэгдэхүйц биш байх болно.

Дараах Шиаобиан хэд хэдэн дасгалыг хуваалцах нь таны булчингийн шугамыг илүү тод болгож чадна!
1, аэробикийн дасгалын эрчмийг аажмаар сайжруулна
Булчин барих сургалтын үеэр бид долоо хоногт 2-3 удаа аэробикийн дасгал хийх хэрэгтэй, аэробик дасгал нь зүрх, уушигны үйл ажиллагааг бэхжүүлж, дасгал хийх чадварыг сайжруулдаг.Гэсэн хэдий ч бага эрчимтэй аэробик дасгал нь булчингийн өсөлтийн үр ашигт нөлөөлдөг тул аэробикийн дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Эхэндээ та зөвхөн гүйлт, дугуй унах болон бусад спортыг хянах боломжтой байж болох ч тодорхой хугацааны дараа таны биеийн тамирын чадвар сайжирч, бие бялдрын тэсвэр хатуужил сайжирч, өндөр эрчимтэй интервалын дасгалуудыг сонгох боломжтой. Өөх тосыг задлах, булчинг дасгалжуулах дасгал хийх нь биеийн өөх тосыг нэгэн зэрэг арилгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр булчингийн шугамыг тодотгож өгдөг.
HIIT интервалын сургалт, олсоор харайх, спринт гүйлтийн сургалт гэх мэт өндөр эрчимтэй интервалын сургалт нь дасгалын зорилгодоо хүрэхийн тулд 20-30 минут зарцуулдаг, цаг хугацаа богиносдог, фитнесс илүү их ашиг тустай байдаг.

2. Сургалтын дараа уураг, нүүрс усыг зохих хэмжээгээр нэмнэ
Булчингийн өсөлтийг нэмэлт тэжээлээс салгах боломжгүй бөгөөд фитнессээр хооллож сурах нь булчин барих үр ашгийг дээшлүүлдэг.Фитнессээр хичээллэсний дараа булчингууд урагдсан байдаг тул энэ удаад нэмэлт хоол хүнс нь булчинг эрчим хүчээр дүүргэж, өөхний синтезийн хурд маш бага байдаг.
Тиймээс фитнессээр хичээллэснээс хойш 30 минутын дараа та чанасан өндөг +2 ширхэг бүхэл буудайн талх эсвэл халбага шар сүүний уураг + нэг аяга овъёосны будаа идэж, биеийн булчингийн тэжээлийг сайжруулж, булчингийн нөхөн сэргэлтийг хурдасгаж болно. булчингууд илүү хүчтэй болдог.

3. Өөх тос багатай хоолны дэглэм барьж, сайн өөх тосоор хоолло
Өөх тос нь дааврын нийлэгжилтийг дэмжиж, булчингийн нийлэгжилтийг дэмждэг биед зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлийн элемент юм.Гэсэн хэдий ч өөх тосыг хэтрүүлэн хэрэглэснээр өөх тос хуримтлагддаг.
Өөх тос хаа сайгүй байдаг бөгөөд хэрэв та болгоомжтой байхгүй бол хэт их идэж болно.Өөх тос нь ихэвчлэн өндөг, загас, гахайн мах, авокадо, самар, шоколад, бялуу зэрэгт агуулагддаг.Транс тосны хүчил нь эрүүл мэндэд тустай биш юм.Тэд таргалалт, зүрх судасны өвчинд хүргэдэг.

Эрүүл хооллолтонд анхаарлаа хандуулах, өндөр чанартай өөх тос хэрэглэх, өндөг, далайн хоол, самар сонгох, биеийн өөхний хэрэгцээг хангах, хоол хийхдээ оливын тос зэрэг эрүүл тос сонгох, тос багатай, давстай хоол хийх, хоол хүнсэндээ хэрэглэхийг хянах хэрэгтэй. тарган.
Үүний зэрэгцээ та бүх төрлийн жигнэмэг, шоколад, бялуу зэрэг эрүүл бус хоол хүнсээс хол байх хэрэгтэй, эдгээр хоолонд агуулагдах өөх тос нь эрүүл мэндэд тустай биш, фитнессийн үр ашигт нөлөөлдөг.

4, нүүрс ус агуулсан гол хүнсний ухаалаг хуваарилалт

Үндсэн хоол хүнс нь нүүрс усаар баялаг бөгөөд бие махбодын нүүрс усны хэрэглээ өөр өөр цаг үед өөр өөр байдаг.Өглөө нь бие махбодийн хүчин чадал дутагдаж, нүүрс усны нэмэлт тэжээл нь бие махбодид бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ үед өөхний синтезийн хурд хамгийн бага байдаг.
Шөнийн цагаар, унтах цаг ойрхон, энэ удаад биеийн хөдөлгөөний коэффициент буурч, энэ үед хэт их нүүрс ус хэрэглэж, өөх тос хуримтлагдахад хялбар байдаг.
Тиймээс бид өглөө болон бэлтгэлийн өмнө болон дараа нүүрс ус агуулсан үндсэн хоолыг нөхөж, оройн цагаар нүүрс ус агуулсан хүнсний хэрэглээг багасгаж, булчинг бэхжүүлж, өөх тосыг багасгаж, фитнессийн үр нөлөөг сайжруулахад тусалдаг.