-
Хамгийн богино хугацаанд хамгийн их өөх тосыг хаяхын тулд гүйх 3 аргыг эзэмшээрэй!
Гүйлт нь өөх тосыг шатаах дасгал бөгөөд бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өөхний задралыг сайжруулж, бие махбодийг бэхжүүлж, дархлааг сайжруулж, залуу биеийн байдлыг хадгалах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хэрхэн гүйхээ мэддэггүй. Энд гүйлтийн хэд хэдэн арга байна...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Иогийн зэрлэг поз руу хэрхэн орох вэ? Гар, хөлний хүч чадал нь гол зүйл юм
Виньяса хотод бид ихэвчлэн Зэрлэг поз хийдэг бөгөөд энэ нь нэг гараараа, гараараа тулгуурласан нурууны нугалж, гар, хөлний хүч, нурууны уян хатан байдлыг шаарддаг. Зэрлэг Каматкарасана Зэрлэг позыг хэт туйлшруулсан үед дээд гар нь газарт хүрч чаддаг бөгөөд энэ нь stre...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Шинэхэн цээж, ахмад дайчин! Нуруугаа хэрхэн дасгал хийх вэ?
Биеийн тамирын зааланд цээжний булчинг сургах нь шинэхэн хүмүүсийн хамгийн алдартай хэсэг байсаар ирсэн. Хүн бүр цээжний булчинг бүрэн дүүрэн байлгахыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч олон хүн нурууны бэлтгэлийг үл тоомсорлодог бөгөөд үүний үр дүнд цээж нь хөгжиж, нуруу нь харьцангуй сул байдаг. гэж нэрлэгддэг: шинэхэн che...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Хавтгай ташааг сайжруулах, бүтэн хонго сийлбэрлэх, дур булаам муруйг баримал болгох 7 хөдөлгөөн!
Бүтэн сайхан өгзөг нь охин бүрийн эрэл хайгуул бөгөөд сайхан биетэй болохын тулд хөдөлгөөн багатай, хөдөлгөөн багатай хүмүүс ихэвчлэн хавтгай гуя, унжсан хонго зэргийг авчирдаг нь таныг өмдтэй муухай харагдуулж, дама шиг харагдуулна. Мөн ихэвчлэн шунахай хоол, илүүдэл дулааныг амархан хувиргадаг ...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Сунгах бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй, 6 ашиг тус таныг олох болно! Хавсаргасан: сунгасан GIF-н багц
Хэрэв та эрүүл чийрэг биетэй, хүчтэй булчинтай болохыг хүсч байвал хүч чадлын дасгал, аэробик дасгалаас гадна сунгалтын дасгал хийх нь чухал юм. Сунгах нь энгийн мэт санагдаж болох ч ашиг тусыг үл тоомсорлож болохгүй. Тогтвортой сунгалтын дасгалын 6 ашиг тусыг энд оруулав. 1. Багасгах...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Жингээ хасахад туслах 7 практик арга хэмжээ
Фитнесс бол нэг төрлийн дасгал төдийгүй амьдралын хандлагын тусгал юм. Фитнесс дасгал нь хөлс шаарддаг бөгөөд биеийн инерцийн эсрэг тэмцэл юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та фитнессийн баяр баясгаланг мэдэрч эхлэх бөгөөд энэ нь аажмаар амьдралын хэв маяг, донтуулдаг таашаал болж хувирдаг. Урт хугацааны дадлага...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Өдөрт 1 цаг аэробикийн дасгал хийх, удаан хугацаанд дагаж мөрдөх, 6 ашиг тус урилгагүй ирдэг
Фитнесс нь үндсэндээ хүч чадал, аэробик дасгал гэж хуваагддаг бөгөөд ихэнх хүмүүс фитнессээр хичээллэж эхлээд л аэробик дасгалаас эхэлдэг. Өдөрт нэг цагийг аэробикийн дасгалд зориулах нь танд бага ч гэсэн ашиг тусаа өгөх олон ашиг тусыг өгөх болно. Энэхүү богино цагийн зургаан ашиг тус...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Фитнессийн 6 заавар: Та сохроор дасгал хийхээ болих уу?
Фитнессийн хувьд хүмүүс үргэлж урам зоригоор дүүрэн байдаг боловч сохор дасгал нь үргэлж үр дүнд хүргэдэггүй, бүр муу үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Шиаобиан танд илүү сайн дасгал хийхэд туслахын тулд дараах 6 фитнесс удирдамжийг хүргэж байна. Би таныг сохроор дасгал хийхгүй гэж найдаж байна уу? Нэгдүгээрт,...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Өөх тосыг шатаахад 30 минутаас илүү дасгал хийх шаардлагатай юу? Энэ нийтлэл танд хариултыг хэлэх болно
Үндэсний чийрэгжүүлэлтийн эрин үед дасгал хөдөлгөөнийг дэмжих ёстой. Дасгал хийх дадал зуршлыг хадгалах нь бие махбодийг бэхжүүлж, дархлааг сайжруулж, амьдралыг уртасгаж, таргалалтыг сайжруулж, биеийн маш сайн шугамыг бий болгодог. Жингээ хасдаг ихэнх хүмүүс гүйлт, хурдан алхах, аэробик болон бусад спортыг сонгодог...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс дамббеллийн жинг хэрхэн сонгох вэ?
Чийрэгжүүлэх тоног төхөөрөмж, дамббелл нь маш уян хатан, тохиромжтой тоног төхөөрөмж, гэртээ дамббелл ашиглах нь хүч чадлын сургалт байж болно. Зөвхөн боломжийн фитнесс зохион байгуулахад л хангалттай, дамббелл нь бүх биеийн булчингийн бүлгийг дасгалжуулж, төгс биеийг хэлбэржүүлэхэд тусална. Тэгэхээр, дамббелл ашиглан дасгал хийх ...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Өдөрт 15 минут олсоор харайдаг хүн өдөрт 40 минут гүйдэг хүнээс юугаараа ялгаатай вэ?
Фитнесс дасгал хийх олон арга байдаг, алгасах, гүйх нь дасгалын нийтлэг арга юм, тэгвэл өдөрт 15 минут алгасах, 40 минут гүйх, удаан хугацаанд тууштай ажиллах, энэ хоёрын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ? Юуны өмнө дасгалын эрчмийн үүднээс авч үзвэл 15 минут ...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Фитнесс зөвхөн хүч чадлын дасгал хийдэг, аэробикийн дасгал хийхгүй байна уу?
Фитнесс зөвхөн хүч чадлын дасгал хийдэг, аэробикийн дасгал хийхгүй байна уу? Хариулт нь тийм, гэхдээ зөвхөн аэробик дасгалгүйгээр хүч чадлын дасгал хийх нь жингээ хасахад удаан байх болно гэдгийг тодорхой хэлэх хэрэгтэй. Учир нь хүч чадлын сургалт нь голчлон булчингийн масс болон хүчийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг...Дэлгэрэнгүй уншина уу