Гуалиг биетэй, маш сайн пропорциональ байх нь ихэнх хүмүүсийн хүсэл эрмэлзэл бөгөөд энэ нь хувцас хунараараа илүү сайхан харагдаж, сэтгэл татам байдал сайжирч, гадаад төрх байдал сайжирч, хүмүүс илүү итгэлтэй болно гэсэн үг юм.

Хоолны дэглэм сахихаас гадна сайн бие нь фитнессийг хэлбэржүүлж, аэробик дасгал нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг бөгөөд хүч чадлын дасгалууд нь булчинг бэхжүүлж, биеийн маш сайн шугамыг сийлдэг.

Гэсэн хэдий ч өвлийн цаг агаар хүйтэн, олон хүн гадаа биеийн тамирын дасгал хийх хүсэлгүй, фитнесст явах хүсэл эрмэлзэлгүй байдаг.Ер нь өвлийн улиралд дасгал хийх нь олон давуу талтай байдаг.
1, Өвлийн улиралд фитнесс дасгалыг дагаж мөрдөх нь биеийн хүйтэнд тэсвэртэй байдлыг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, мөчүүдийг хурдан дулаацуулж, хий, цусыг бэхжүүлж, нойрны чанар мэдэгдэхүйц сайжирна.
2, Өвлийн улиралд биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг дагаж мөрдөх нь дархлааг сайжруулж, ханиад, халуурах өвчний гаралтыг бууруулж, бие бялдартай, эрүүл мэндийн үзүүлэлтийг сайжруулна.
3. Өвлийн улиралд фитнессийн дасгалыг баримталснаар илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, биеийн үйл ажиллагааны бодисын солилцоог хэвийн байлгаж, өөх тосны хуримтлалыг бууруулж, өвлийн улиралд махны хуримтлал үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
4, Өвлийн улиралд фитнесс дасгал хийхийг шаардах нь бие бялдрын эрч хүчийг хадгалах, бие бялдрын чийрэгжилтийн дадал зуршлыг хөгжүүлэх, биеийн тэвчээр, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, илүү сайн өөрийгөө олж авах боломжтой.

Тиймээс өвлийн улиралд фитнессээр хичээллэх зуршлыг хөгжүүлэх нь илүү чухал бөгөөд биеийг тав тухтай бүсэд бүү оруулаарай, эс тэгвээс өөх тос хуримтлагдахад хялбар байдаг.
Фитнесс хийх олон арга бий, та гадаа явах шаардлагагүй, гэртээ нээлттэй дасгал хийж, биеийн жингийн зарим үйлдлүүдийг эзэмшиж, тодорхой цагийг баримталж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, шатаах зорилгодоо хүрэх боломжтой. өөхний жин, ингэснээр бие аажмаар нимгэрдэг.
Гэрийн бэлтгэлийг цаг агаарын нөлөөнд автахгүй, бага цагийг ашиглан хийж болно, дасгалын арга нь уян хатан, хэрэв та үүнийг дагаж мөрдвөл та биеийн хамгийн тохиромжтой пропорцийг бий болгож чадна.

Дараахь 7 дасгалыг хуваалцаж, өдөр бүр дасгал хийснээр өөх тосноос ангижрах, сайн бие бялдрын дасгал хийхэд тусална!
Хөдөлгөөн 1: Үсрэх үүр (20-30 секунд, дараагийн нүүдэл рүү шилжих)

Хөдөлгөөн 2: Нүцгэн гараараа бөхийх (10-15 давталт, дараагийн хөдөлгөөн рүү шилжих)

Хөдөлгөөн 3: Буцааж тонгойх (20-30 секунд, дараагийн нүүдэл рүү)

Хөдөлгөөн 4: Планк (30 секунд бариад дараагийн нүүдэл рүү шилжих)

Хөдөлгөөн 5: Хажуу талын дэмжлэг (30 секунд барина, дараагийн нүүдэл рүү шилжинэ)

6-р нүүдэл: Уулын гүйлт (30 секунд бариад дараагийн нүүдэл рүү шилжинэ)

Хөдөлгөөн 7: Хэвтээ дугуй (10 давталт барь, дараагийн хөдөлгөөн рүү шилжинэ)

Анхаарна уу: Бүхэл бүтэн үйл ажиллагааны мөчлөгийг 4-5 удаа, өдөр бүр нэг удаа дасгал хийснээр булчингуудад тодорхой амрах хугацаа өгдөг бөгөөд ингэснээр илүү сайн дүрсийг авах боломжтой болно.