Аж үйлдвэрийн мэдээ
-
Гэрийн уян харимхай бүсийг хослуулах сургалт, ингэснээр цээж, нурууны хөгжлийг зохицуулдаг
Энд байгаа гэрийн сургалт гэдэг нь яг үнэндээ суурин сургалтын тоног төхөөрөмжгүй сургалтыг хэлж байгаа бөгөөд ихэнх нь гэртээ гараараа бэлтгэл хийж байна. Хэрэв та ихэвчлэн аялалд гарахыг хүсч байвал хэдэн уян бүс авчрах боломжтой, энэ үед уян харимхай бүсний үүрэг фу...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Хэвлийн булчингаа нэмэгдүүлэх 5 дэвшилтэт хэвлийн дасгал!
Сайжруулсан ABS сургалтын 5 дасгалыг нэг сарын турш долоо хоногт 3-4 удаа хийх тодорхой суурьтай байх шаардлагатай. Үйлдэл 1. Сул хөлөө өргөх 40 давталт, гурван багц үйлдэл 2, Смит машин дээшээ хөл (тал тус бүр) 20 давталт, гурван багц Үйлдэл 3, (өргөн зайд) суспензийн ээлжлэн хөл өргөх...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Бариу хонго, хөлийг бий болгоход туслах 4 хөдөлгөөн!
Бариу хонго, хөлийг бий болгоход туслах 4 хөдөлгөөн! Бариу хонго, хөлийг бий болгоход туслах 4 хөдөлгөөн. Дараах дөрвөн хөдөлгөөнийг 4 багцад тус бүр 10-20 удаа хийнэ үү. 1. Штанг тонгойлгох Анхаарах зүйл: Өвдөг, хөлийн хурууны чигт анхаарлаа хандуулаарай, өвдөгний үе нь...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Дасгал хийсний дараа бие яагаад мууддаг вэ? Таны анзаараагүй байж болох таван зүйлийг энд оруулав
Өмнө нь фитнесс гэж байдаггүй байсан бол ханиад хүрэх нь тийм ч амар байдаггүй байсан бол одоо фитнессээр хичээллэсний дараа бие галбир муудаж байх шиг байна. Спортын фитнесс нь бие бялдрын чийрэгжилтийг бэхжүүлдэг, фитнессээр хичээллэх тусам бие бялдрын чийрэгжилт хэрхэн муудаж, улам дорддог гэж ярьдаг юм биш үү? Үнэхээр шинжлэх ухааны арга зам нь...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс яагаад биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүстэй адилгүй байдаг вэ? Гурван шалтгаан бий
Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс яагаад биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүстэй адилгүй байдаг вэ? Дасгал хийх, хооллох зарим буруу арга нь хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүсийн бие бялдар муу байгаагийн дараах шалтгааныг задлан шинжилье: Шалтгаан 1: шинжлэх ухааны бэлтгэл дутмаг...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Булчингийн өсөлт гацсан уу? Булчинг барих, өөх тосыг нэмэгдүүлэх 4 арга зам
Фитнессийн дасгалыг аэробик дасгал, агааргүй дасгал, агааргүй дасгалыг бие даасан дасгал, жингийн дасгал гэж ангилж болно. Булчингийн бэлтгэлийг бий болгохдоо аэробик дасгалаар нэмэгдүүлсэн жингийн бэлтгэлд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Мөн жин...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Алтан фитнесс хөдөлгөөн - түлхэлт, урт хугацааны тэсвэр тэвчээр, 6 давуу тал нь таныг ивээн тэтгэх болно
Түлхэлт нь бие даасан дасгал хийх дасгал бөгөөд энэ үйлдлийг дутуу үнэлж болохгүй, олон хүн нэг дор 30 стандарт түлхэлтийг дагаж мөрдөж чадахгүй, нарийн зайн түлхэлт, өргөн зайн түлхэлт зэрэг түлхэлттэй дасгалуудыг сайжруулаарай. -Өсөх, доод налуу түлхэлт гэх мэт. Энэ нь илүү хэцүү байдаг. Хэрэв та бид бол ...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Олсоор үсрэх нь үе мөчийг гэмтээж болох уу? Биеийн өөхийг шатаахад туслах 6 олсоор үсрэх цэг, гэхдээ бас хүчтэй бие!
Фитнессээр хичээллэх олон сонголт байдаг тул дасгал хийхдээ хамгийн их хийдэг дасгал юу вэ? Олон хүмүүс гүйх сонголт хийх болно, хөл нь гүйх боломжтой бол гүйлтийн босго харьцангуй бага байдаг. Гэсэн хэдий ч гүйх нь тийм ч хялбар биш юм. Өнөөдөр Шиаобианы фитнесс спорт ...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Сайхан өгзөг, сайхан биетэй болоход тань туслах 9 үр дүнтэй өгзөг өргөх дасгал
Ихэнх охид сайхан хонго, дур булаам муруйтай сайхан биетэй болохыг мөрөөддөг, тийм ээ? Сайхан биетэй болох орчин үеийн стандарт бол туранхай байхаа больсон, харин туранхай болсныхоо дараа муруй биетэй болох нь ийм биеийг татах болно. Фитнесс соёлыг өргөнөөр хөгжүүлснээр олон...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Та нэг дор хэдэн удаа татах боломжтой вэ? Стандарт таталт гэж юу вэ?
Татах нь гэрийн нөхцөлд хийж болох дээд мөчний булчингийн дасгал хийх алтан хөдөлгөөн бөгөөд дунд ангийн биеийн тамирын хичээлийн сорилтын нэг юм. Татах дасгалыг удаан хугацаанд дагаж мөрдөх нь дээд биеийн хүчийг сайжруулж, биеийн зохицуулалт, тогтворжилтыг сайжруулдаг ...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Хэт их дасгал хийхийг зөвлөдөггүй! Хэт их бэлтгэл хийж байна гэсэн хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг
Дасгал хийж, сахилга баттай байх нь сайн хэрэг, харин хэтрүүлэх нь тийм биш! Фитнессийн эхэн үед олон хүмүүс хэмнэлийг эзэмшдэггүй, харин бие нь дасан зохицож чадах эсэхээс үл хамааран сургалтын хэмжээг сохроор нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та фитнесс бурхныг ашигладаг бол фитнессийн сургалтыг аажмаар хийх хэрэгтэй ...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Доод мөчийг бэхжүүлэх, тестостероны ялгаралтыг дэмжих хөл дасгал хийх 5 арга!
Та бэлтгэл хийж байхдаа хөл дээрээ ажиллаж байсан уу? Олон хүмүүс дээд биеийн бэлтгэлд анхаарлаа хандуулдаг ч доод биеийн булчингийн бүлгийг хөгжүүлэхийг үл тоомсорлодог. Хөлний булчингийн хөгжил нь доод мөчдийн хүчийг тодорхойлж, бүх биеийн шугамын хөгжлийг тодорхойлдог. Хэрвээ таны хөл м...Дэлгэрэнгүй уншина уу