Аж үйлдвэрийн мэдээ
-
Хэт их дасгал хийхийг зөвлөдөггүй! Хэт их бэлтгэл хийж байна гэсэн хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг
Дасгал хийж, сахилга баттай байх нь сайн хэрэг, харин хэтрүүлэх нь тийм биш! Фитнессийн эхэн үед олон хүмүүс хэмнэлийг эзэмшдэггүй, харин бие нь дасан зохицож чадах эсэхээс үл хамааран сургалтын хэмжээг сохроор нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та фитнесс бурхныг ашигладаг бол фитнессийн сургалтыг аажмаар хийх хэрэгтэй ...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Доод мөчийг бэхжүүлэх, тестостероны ялгаралтыг дэмжих хөл дасгал хийх 5 арга!
Та бэлтгэл хийж байхдаа хөл дээрээ ажиллаж байсан уу? Олон хүмүүс дээд биеийн бэлтгэлд анхаарлаа хандуулдаг ч доод биеийн булчингийн бүлгийг хөгжүүлэхийг үл тоомсорлодог. Хөлний булчингийн хөгжил нь доод мөчдийн хүчийг тодорхойлж, бүх биеийн шугамын хөгжлийг тодорхойлдог. Хэрвээ таны хөл м...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Балаклава: шинээр гарч ирж буй хөгжлийн хэтийн төлөв
Нэгэн цагт экстрим спорт, гадаа талбайн үйл ажиллагаатай холбоотой байсан балаклава одоо олон салбарт алдартай бөгөөд гэрэлт ирээдүйтэй. Энэхүү олон талт хувцас нь зөвхөн хамгаалалт, нэрээ нууцлахын бэлгэдэл төдийгүй загварын мэдэгдэл, практик ...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Зүгээр л гэдэс дотрыг бүү хий! Өөх тосыг хасах 2 арга, Carve дур булаам зургаан багц хэвлийн булчинд 5 нүүдэл хийх
Зургаан багцыг хэрхэн сийлбэрлэх вэ? Эрэгтэй хүний хэвлийн булчин бол таны хийхийг хүсдэг зүйл биш юм. Хэвлийн дасгал хийж үзсэн олон хүмүүс өдөрт хэчнээн удаа гэдэс нь эргэлдэж байсан ч хэвлийн шугам үүсч чадахгүй байгааг олж мэдэх болно, тиймээс? Зургаан багц хэвлийн булчинтай хүмүүсийн биеийн өөхний хувь маш бага байх ёстой, учир нь...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Эмэгтэйчүүдийн хүч чадлын бэлтгэл сургуулилтад шинээр орох дөрвөн зөвлөгөө!
Хүчний бэлтгэлийн шинэхэн хүн нь багажийн төрлийн тоног төхөөрөмжийг бэлтгэлдээ тогтмол ашигладаг, эсвэл чөлөөт жин ашигладаг боловч зөв техник сураагүй, штанг, чөлөөт гар дасгалыг тогтмол хийдэггүй хүнийг хэлнэ. Та олон жилийн турш биеийн тамирын зааланд орж, гараад дараа нь хэд хэдэн дасгал хийсэн ч ...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Хел тавихгүй, хонгогүй, squats стандартыг хэрхэн хийх вэ? Хел тавих дасгалыг өдөр бүр хийж болох уу?
"Үйлдлийн хаан" гэгддэг squats нь бүтэн хонго, хүчтэй хөлний булчингуудыг хэлбэржүүлэх, голын тогтворжилтыг сайжруулах, биеийн бүх булчингуудыг уялдуулан хөгжүүлэхэд чухал нөлөө үзүүлж, фитнессийн ертөнцөд чухал байр суурийг эзэлдэг. “Мкв талбайгүй...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Хос дамббелл 9 хөдөлгөөн хийж, бүх биеийн булчингийн бүлгийг дасгалжуулж, гэртээ дүрсийг бариулж, дүрсний харьцааг сайжруулна.
Гэрийн дасгалын тоног төхөөрөмжид тохиромжтой жижиг хэмжээтэй дамббелл нь булчинг нэмэгдүүлэх, өөх тосыг багасгах зорилгод хүрэхийн тулд бүх биеийн булчингийн бүлгийг дасгал хийхэд тусална. Хэрэв та хүч чадлын бэлтгэл хийхийг хүсч байгаа ч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол дамббелл ашиглан жинг эхлүүлээрэй. Булчин бол бие юм"...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Шинэлэг йогийн дэвсгэр зөөгч
Иогийн дагалдах хэрэгслийн өргөн уудам, хөгжиж буй ертөнцөд үнэхээр ер бусын бүтээл саяхан гарч ирэв - тохируулж болох йогийн дэвсгэр оосор зөөгч. Энэхүү авхаалжтай оосор нь иогийн дэвсгэрээ хэрхэн авч явахыг бүрэн өөрчлөхийн тулд маш нарийн зохион бүтээсэн. Карр...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Өдөр бүр нэг багц сунгалтын дасгал хийснээр 8 ашиг тусаа өгдөг
Энгийн биеийн тамирын дасгал төдийгүй амьдралын хэв маягийн тусгал, эрүүл мэнд, гоо сайхныг тууштай эрэлхийлдэг өдөр бүр сунгалтын бүлэг. Өдөрт 10-15 минут сунгах нь үл үзэгдэх эрүүл мэндийн асран хамгаалагч, чимээгүйхэн хамгаалдаг гэх мэт найман чухал ач холбогдолтой ...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Иогийн зэрлэг поз руу хэрхэн орох вэ? Гар, хөлний хүч чадал нь гол зүйл юм
Виньяса хотод бид ихэвчлэн Зэрлэг поз хийдэг бөгөөд энэ нь нэг гараараа, гараараа тулгуурласан нурууны нугалж, гар, хөлний хүч, нурууны уян хатан байдлыг шаарддаг. Зэрлэг Каматкарасана Зэрлэг позыг хэт туйлшруулсан үед дээд гар нь газарт хүрч чаддаг бөгөөд энэ нь stre...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Шинэхэн цээж, ахмад дайчин! Нуруугаа хэрхэн дасгал хийх вэ?
Биеийн тамирын зааланд цээжний булчинг сургах нь шинэхэн хүмүүсийн хамгийн алдартай хэсэг байсаар ирсэн. Хүн бүр цээжний булчинг бүрэн дүүрэн байлгахыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч олон хүн нурууны бэлтгэлийг үл тоомсорлодог бөгөөд үүний үр дүнд цээж нь хөгжиж, нуруу нь харьцангуй сул байдаг. гэж нэрлэгддэг: шинэхэн che...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Хавтгай ташааг сайжруулах, бүтэн хонго сийлбэрлэх, дур булаам муруйг баримал болгох 7 хөдөлгөөн!
Бүтэн сайхан өгзөг нь охин бүрийн эрэл хайгуул бөгөөд сайхан биетэй болохын тулд хөдөлгөөн багатай, хөдөлгөөн багатай хүмүүс ихэвчлэн хавтгай гуя, унжсан хонго зэргийг авчирдаг нь таныг өмдтэй муухай харагдуулж, дама шиг харагдуулна. Мөн ихэвчлэн шунахай хоол, илүүдэл дулааныг амархан хувиргадаг ...Дэлгэрэнгүй уншина уу