Аж үйлдвэрийн мэдээ
-
Хэрэв та булчингаа барихыг хүсвэл эдгээр 8 зүйлд хүрч болохгүй!
Хүчтэй булчинтай болохын тулд фитнесс дасгалд анхаарлаа хандуулахаас гадна хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Булчингийн эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд хүрч болохгүй 8 зүйлийг энд оруулав. 1️⃣ Чихэр ихтэй ундаа: Элсэн чихэр ихтэй ундаанд агуулагдах сахар нь хүний биед...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Хэд хэдэн буруу фитнесс зан үйл, дасгалын үр дүнд нөлөөлж, хурдан засаарай!
Зан төлөв 1. Өлөн элгэн дээрээ дасгал хий Өөх тосыг шатаах үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд олон хүмүүс өлөн элгэн дээрээ дасгал хийхийг сонгодог ч мацаг барих дасгал нь бие махбодийг өөх тосыг хурдан шатаах боломжийг олгодог. Харин өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх нь эрүүл мэндэд хортой. Мацаг барих дасгал нь...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Өдөрт 5 км гүйхийн 7 ашиг тус
Долоо хоногт 3-5 удаа өдөрт 5 км гүйх нь энэ дасгалын дадал зуршил нь урт хугацаанд олон ашиг тусыг авчрах болно. Энэхүү дасгалын дадал зуршлын боломжит долоон ашиг тусыг дурдвал: 1. Биеийн тэсвэр хатуужил нэмэгддэг: Өдөрт 5 км гүйх, ийм хэмжээний дасгал хийснээр биеийн тамирын...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
50 настай эрэгтэй хүн булчингаа барьж чадах уу? Хүчний бэлтгэлийг хэрхэн төлөвлөх вэ?
Ер нь фитнесс бол бүх насны хүмүүс, хэрэв та эхлэхийг хүсч байвал хүссэн үедээ хийж болно. Мөн фитнесс дасгалууд нь бидний биеийг бэхжүүлж, дархлааг сайжруулж, хөгшрөлтийн дайралтыг удаашруулдаг. Фитнессийн бэлтгэлийн тухайд бид зөвхөн сайн эрдмийн зэрэг эзэмшиж, шинжлэх ухааны фитнессээр хичээллэх хэрэгтэй бөгөөд...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Анхаар! Эдгээр таван муу зуршил нь булчингийн алдагдалыг хурдасгадаг
1. Хэт их дасгал Фитнесс тохиромжтой байх шаардлагатай, хэт их фитнесс нь бие ядарсан байдалд байх болно, булчингийн нөхөн сэргээх мөчлөг урт байх болно, булчингийн өсөлтөд тохиромжгүй болно. Шинжлэх ухааны чийрэгжилтийн цагийг хагас цагаас багагүй 2 цагийн дотор хянах ёстой. Илүү их дасгал хийх...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өдөрт хэдэн км гүйдэг вэ? 4 гол зүйлийг мэдэж аваарай
Жингээ хасах нь олон хүмүүсийн нийтлэг зорилго бөгөөд гүйх нь жингээ хасах маш түгээмэл арга юм. Гэсэн хэдий ч жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн км гүйх ёстой вэ гэсэн асуултад тодорхой хариулт байдаггүй. Доор бид энэ ажиллаж байгаа асуудлыг хэд хэдэн талаас нь судлах болно. 1. Миль ба ...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Өвөл, алтан өөх шатаах улирал! Өвлийн улиралд илүү их дасгал хийдэг хүмүүс 5 ашиг урилгагүй ирдэг
Өвөл бол чийрэгжүүлэхэд хамгийн тохиромжтой цагуудын нэг юм. Олон хүмүүс зуны улиралд дасгал хийхийг сонгодог, өвлийн улиралд хэт хүйтэн фитнесс дасгалыг зогсооно, энэ зан нь буруу юм. Хүйтний энэ улиралд биеийн температурыг хадгалахын тулд илүү их дулаан шаардагддаг тул биеийн бодисын солилцоо илүү эрчимтэй явагдана...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Нэгэн нийтлэл танд: Биеийн тамирын зааланд анх орохдоо хэрхэн зөв дасгал хийх вэ?
1. Боломжит фитнессийн зорилго тавь Эхлээд та фитнессийн зорилгоо тодорхойлох хэрэгтэй. Та жингээ хасаж, галбиртай болох гэж байна уу, эсвэл булчингийн масстай болох гэж байна уу? Зорилгоо мэдэх нь илүү оновчтой фитнесс төлөвлөгөө боловсруулахад тусална. Фитнесс заал нь кардио, хүч чадал гэх мэт төрөл бүрийн дасгалуудыг санал болгодог.Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Хавтгай ташааг сайжруулах, бүтэн хонго сийлбэрлэх, дур булаам муруйг баримал болгох 7 хөдөлгөөн!
Бүсгүйчүүд бүтэн, царайлаг хонго нь сайхан биетэй болохын төлөө тэмүүлдэг ч хөдөлгөөн багатай, хөдөлгөөн багатай хүмүүс хавтгай гуя, унжсан хонго зэргийг авчирдаг нь таныг өмд өмссөн царай муутай, том ээж шиг харагдуулна. Яаж өгзөгнийхөө хэлбэрийг сайжруулж, тойргийг нь...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Squats - Алтан фитнесс хөдөлгөөн, 4 ашиг тус, сургалтын зөвлөгөөг хуваалцаарай
Squat – фитнессийн алтан хөдөлгөөн, урт хугацааны сургалт нь олон давуу талтай: 1, squat нь биеийн бодисын солилцооны хурдыг үр дүнтэй нэмэгдүүлдэг. Бид squat хийхдээ маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр биеийн жинг нэмэгдүүлэх зорилготой ...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Гэртээ хэрхэн дасгал хийх вэ? Гадагшаа гарахгүйгээр бие галбиртай болохын тулд хийх хэдэн зүйлийг энд оруулав
Фитнесс дасгал бол тууштай байх ёстой зүйл, удаан хугацаанд дасгал хийдэг хүмүүсийн сэтгэцийн байдал сайжирч, илүү эрч хүчтэй харагддаг, биеийн бодисын солилцоо сайжирна, бие нь таргалахад хялбар биш, бие махбодийн тэсвэр тэвчээр нь залуу байдлаа хадгалдаг, үр дүнтэй удаашруулдаг. биеийн хөгшрөлтийн хурдыг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч ...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Би яагаад өдөр бүр түлхэх дасгал хийхийг шаарддаг вэ?
Би яагаад өдөр бүр түлхэх дасгал хийхийг шаарддаг вэ? 1️⃣ Булчинлаг төрхийг сайжруулна. Түлхэлт нь бидний цээжний булчингууд, гурвалжин булчингууд, гарууд болон булчингийн бусад хэсгүүдэд дасгал хийдэг бөгөөд ингэснээр бидний биеийн шугам илүү нягт болно. 2️⃣ Зүрх, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулна. Түлхэлт нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хүчилтөрөгчийг...Дэлгэрэнгүй уншина уу