-
Фитнесс нь хэд хэдэн алтан нийлмэл үйлдлүүдийг орхиж болохгүй, олон удаа дасгал хийх нь зүйтэй!
Та анх биеийн тамирын зааланд орохдоо ямар хөдөлгөөн хийж эхлэх ёстой вэ? Фитнесс хэд хэдэн алтан нийлмэл үйлдлийг орхиж болохгүй, та дасгал хийсэн үү? Алхам 1: Вандан хэвлэлийн машиныг штанг вандан шахагч, дамббелл вандан хэвлэлийн гэж хувааж болно, мөн дээд ташуу вандан хэвлэлийн, хавтгай...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Фитнесс ба эрүүл мэндэд йогийн гамакын хувьсал
Иогийн гамак нь фитнесс, эрүүл мэндийн салбарт томоохон хувьсал хийж, хүмүүсийн йог, агаарын фитнесс, эмчилгээний дасгалд хандах хандлагыг өөрчлөх үе шатыг харуулж байна. Энэхүү шинэлэг чиг хандлага нь олон нийтийн анхаарлыг татаж, өөрийн abi...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Хойшлогдсон миалги гэж юу вэ? Булчингийн өвдөлтийг намдаах хэд хэдэн арга
Хойшлогдсон миалги, энэ нэр томьёо нь танил бус сонсогдож магадгүй ч энэ нь олон дасгал сонирхогчдод дасгал хийсний дараа ихэвчлэн тохиолддог үзэгдэл юм. Тэгэхээр булчин өвдөх нь яг юу юм бэ? Хойшлуулсан миалги гэдэг нь нэрнээс нь харахад булчинд зовиур илэрсний дараа хэсэг хугацаанд өвдөхийг хэлдэг...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Зургаан ширхэг цагаан нь фитнесийн хуурай бүтээгдэхүүнийг ойлгох ёстой
6 фитнесс цагаан хуурай бүтээгдэхүүнийг ойлгох ёстой: 1. ** Булчин, өөхний хоорондын хамаарал ** : Фитнессээр хичээллэж эхлэхэд олон шинэхэн хүмүүс булчин, өөхний ойлголтыг андуурдаг. Үнэндээ эдгээр нь огт өөр бодис юм. Булчин бол биеийн эрчим хүчний эх үүсвэр, өөх тос нь энерги...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Өдөр бүр нэг багц сунгалтын дасгал хийснээр 8 ашиг тусаа өгдөг
Энгийн биеийн тамирын дасгал төдийгүй амьдралын хэв маягийн тусгал, эрүүл мэнд, гоо сайхныг тууштай эрэлхийлдэг өдөр бүр сунгалтын бүлэг. Өдөрт 10-15 минут сунгах нь үл үзэгдэх эрүүл мэндийн асран хамгаалагч, чимээгүйхэн хамгаалдаг гэх мэт найман чухал ач холбогдолтой ...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Фитнесс нь хөлний бэлтгэлийг үл тоомсорлож болохгүй! Өөрөө жингээ татах 6 хөлний дасгал, үр нөлөө нь биеийн тамирын заалнаас доогуур биш юм!
Хэрэв та хөлөө дасгал хийхгүй бол үүнийг дэмий хоосон хийж байна! Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь хөлний бэлтгэлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, хөл нь биеийн хамгийн том булчингийн бүлэг бөгөөд хөлний дасгалын ач холбогдол нь маш өргөн цар хүрээтэй байдаг. Хөвгүүд тестостерон дааврын ялгаралтыг дэмжиж, эрүүл чийрэг...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Та squat хийж хөлөө нарийсгаж чадах уу? Зааны хөлийг алдаж, нарийхан хөлтэй болох 5 зөвлөгөө
Хел тавихыг шаардах нь хөлийг гоолиг болгож чадах уу? Squat нь зөвхөн гуя, ташааны булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй биеийн суурь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, өөх тосны хуримтлалыг саатуулж, хөлний шугамыг сайжруулахад тусалдаг, тэр ч байтугай...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Та өөх тосыг шатаахын тулд хэзээ хамгийн амархан дасгал хийдэг вэ? Хэрхэн хамгийн үр дүнтэй өөх шатаах дасгал хийх вэ?
Та өөх тосыг шатаахын тулд хэзээ хамгийн амархан дасгал хийдэг вэ? Юуны өмнө бид дасгал ба өөх тосыг шатаах хоорондын шинжлэх ухааны хамаарлыг ойлгох ёстой. Дасгал нь зүрхний цохилт, бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлснээр биеийг илүү их эрчим хүч зарцуулдаг бөгөөд авахаас илүү их энерги зарцуулснаар шатаж эхэлдэг...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Чамайг эрэгтэй хүн шиг харагдуулах 6 хөдөлгөөн!
Эрэгтэй хүний сэтгэл татам, шийдэмгий зан чанар, өвөрмөц зан чанараас гадна эрүүл бие, шулуун байрлалаас салшгүй. Биеийн дээд ба доод хэсгийг холбосон гүүрний хувьд бүсэлхийн шугам нь ерөнхий дүр төрхийг бүрдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өнөөдөр бид 6 энгийн аргыг танилцуулах гэж байна.Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлэх 7 алтан нэгдэл хөдөлгөөн нь фитнессээр хичээллэж эхэлж буй хүмүүсийн эхний сонголт юм
Шинэхэн фитнесс ямар хөдөлгөөний бэлтгэлээс эхлэх нь дээр вэ? Бид нийлмэл хөдөлгөөнөөс эхлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь олон булчингийн бүлгийг хөгжүүлэхэд оролцоход хүргэдэг бөгөөд булчин барих үр ашиг нь тусгаарлагдсан хөдөлгөөнөөс илүү үр дүнтэй байх болно. 7 алтан нийлмэл хөдөлгөөнийг sti...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Хэт удаан суух нь ямар аюултай вэ? Зургаан асуулт таныг олох болно
Амьдралын тав тух, тээвэр хөгжихийн хэрээр бидний үйл ажиллагаа бага багаар буурч, суурин хөдөлгөөн орчин үеийн амьдралд түгээмэл үзэгдэл болсон ч түүний авчирдаг хор хөнөөлийг үл тоомсорлож болохгүй. Нэг байрлалдаа удаан байх, хөдөлгөөний дутагдалд орох нь ...Дэлгэрэнгүй уншина уу -
Арван минут бол хагас цаг гүйлттэй тэнцэнэ! Өөх тосыг маш ихээр шатаах 9 үйлдэл
HIIT (High-intensity Interval Training) нь өндөр эрчимтэй интервалын сургалтын арга бөгөөд тодорхой хугацаанд “өндөр эрчимтэй дасгал + бага эрчимтэй дасгал”-ын мөчлөгийг давтан хийх явдал юм. Гүйлтийн төрөлд 100 метрийн гүйлт, дараа нь гүйлт хийх бөгөөд энэ нь ...Дэлгэрэнгүй уншина уу